平板支撑怎样才不会受伤

近来，平板支撑好像变成了一种时尚运动。已经有了一个称谓“最实用的减肥动作”，平板支撑成为了一种诱惑，在此种诱惑的条件下，已经越来越多的人加入到了“平板一族”。那么平板支撑到底应怎样去做，真的有那种神奇的功效吗？

平板支撑的动作比较简单，首先俯卧，两边肘打开到与肩膀同等宽度，肘关节撑于地面，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起以减少支撑的面积。颈部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，将胸挺起来，让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一个平面内，腹部的肌肉以及盆底肌收紧起来，使得脊椎骨处在自然生理弯曲的状态。然后自然呼吸，一定不能够憋气，髋关节也不可以下落或者向身体的两侧倾斜。

这个动作看起来比较容易，但可使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群及内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到一定程度的锻炼。所有动作基本都会用到核心肌群，什么吃饭、走路、打喷嚏等等一系列的动作。强健的核心肌群，能够让日常的行动更加轻松、敏捷、矫健，也是使做其他运动能取得更好效果的基础。

但是，做平板支撑的方式不对会出现什么问题呢？哪些部位会受伤呢？

其实“每天练几分钟平板支撑就可以有减肥神效”的说法是比较片面的。做平板支撑最重要的是动作规范、量力而行和循序渐进。刚刚学习的人一定要掌握好练习的强度，当支撑的动作开始变化时，就应该立即停止，不应该硬撑，在掌握动作要领后，可以逐步的加时间，也可以分成4~6组进行训练。

要注意的是，许多人在做平板支撑时，动作不够标准，例如臀部上翘或者下沉了、上臂和前臂没有呈垂直的角度、头部过度后仰或者前屈、身体倾斜等等，如果这样做不但健身效果会不好，还极大可能导致颈椎或者腰椎的损伤。

所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一条直线上。另外，在做平板支撑前最好热身个10~15分钟。

中老年人可适当降低动作的难度。有腰椎间盘突出的人，最好要在医生的指导下做，防止病情的加重。平板支撑做不对反而对身体不好，要正确做平板支撑。