女性怀孕前要怎么补充叶酸

叶酸也叫维生素B9，最初是从菠菜叶中提取得到的。很多民间偏方都说叶酸对于怀孕有很大影响，并传言说备孕期间每天摄入一定量的叶酸的准妈妈可以一举怀一对双胞胎，但其实这种说法是不正确的。

根据确切研究表明，叶酸摄入的剂量是有严格、明确要求的，并且过多的摄入叶酸有可能会导致不孕不育。但是还是有许多在备孕期间的准妈妈为求双胞胎，以身试险，尝试这种危险的民间偏方，导致影响了受孕。但是，这并不代表准妈妈们不需要摄入叶酸。叶酸对人体来说是很重要的，它是许多重要物质和蛋白质合成的重要参与者。而且，人体不能自主合成叶酸，只能从外界摄入来获取。

那么，怎样补充叶酸最好？

药物补充是不提倡的，是药三分毒，而且由于在日常生活中，每个人都很难去直接估计自己究竟摄入了多少叶酸，并控制在0.4毫克的范围内，所以建议是食物补充叶酸。如果不能做到食物补充叶酸的，可以自主选购叶酸药剂来补充。

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的叶酸药剂，另一种是每片0.4毫克的小剂型药剂。孕妇只需要服用小剂型，每天服用一片就够了。但是例外就是，曾经生下过神经管缺陷的女性应该去医院听取医生的意见，遵医嘱添加摄入的叶酸量，直至孕后十二周。

哪些食物富含叶酸并且适合准妈妈们食用来进行维生素补充呢？

常见的有以下几类：蔬菜类、水果类、动物食品类、豆类类、植物类、坚果类等。具体有莴苣、菠菜、动物的肝脏、肾脏、黄豆、豆制品、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、橘子、草莓、樱桃等。这期间要注意营养的均衡，在补充叶酸的同时也能够补充其他维生素，为宝宝的来临营造一个良好的身体素质。

很多人认为，在备孕期间，只需要准妈妈补充足够的营养，补充叶酸就行，但其实对于准爸爸来说，叶酸的补充也是很重要的。因为叶酸除了能够在一定程度上防止生下畸形胎儿外，也是提高精子质量的重要物质。

当准爸爸体内的叶酸不足时，他体内的精液的浓度下降，而精子活动能力也会在一定程度上下降，虽然由于男性食量普遍大于女性，这种情况很少发生，但是为了避免发生这种情况从而使得受孕机会减少，男性最好也在叶酸摄入上做一定的准备。