膝盖疼痛能做哪些运动

在工作和锻炼中，由于一些动作幅度过大，或者是采用了一些错误的方法，难免会有不小心伤到膝盖的时候。膝盖受伤的时候，非常难受，不能下地，也不能走路，只能等待膝盖的慢慢康复，在膝盖的康复过程中，有哪些方法可以缓解膝盖的症状，让膝盖赶紧好起来呢？

在已经进行完膝盖手术之后，需要先静养一段时间，然后再来进行膝盖恢复，一些专业的医院会进行恢复指导。但如果是在自己家里面，就可以通过一些简单的动作训练，来让膝盖恢复的时间加快。

在第一周，可以先测试一下膝盖的反应能力，紧绷膝盖的肌肉五秒，一个小时内进行四到五次，看看膝盖的反应，不用一直做，以免膝盖太过劳累。

第二周的时候，慢慢开始将腿部抬起，坚持5到8秒钟一次，如果能够做到，就可以再进行下一步的训练了。

在做完手术后的第四到第五周，可以开始到床下走一走，虽然一开始可能会有些困难，但是，慢慢地会发现，腿部开始可以着力了，虽然，还是需要依靠拐杖才能移动，但是没有关系，这意味着膝盖已经开始好转，这个时候就可以再增加一些其他的训练，比如说，是扶墙训练。

扶墙训练就是让患者站立在墙边，以半蹲的姿势来保持平衡，不让自己倒下来。由于受到伤害的膝盖可能没有办法使力，所以能够刺激到膝盖，这样训练几次之后，会发现走路的时候平衡感加强了。