每天做50个仰卧起坐好不好？专家：更应做这些运动

对于久坐不动的白领而言，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子，很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可轻松完成。那么，每天坐50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗？

真相：仰卧起坐瘦腹减脂能力有限

仰卧起坐虽然需要锻炼腰腹的肌肉，但实际上，不管是从减脂还是腹肌锻炼方面来讲仰卧起坐的效果都很有限，减脂它达不到燃烧脂肪的标准，训练腹肌它也无法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50个仰卧起坐，对普通人群而言也就是一两分钟的事情，这很难起到什么锻炼的效果。

需要注意的是，普通人在做仰卧起坐时，由于肌肉力量不足，往往姿势会出现错误，这会增肌脊柱、颈椎、腰椎的压力。即便动作正确，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭教授在此前采访中表示，对久坐不动的人群而言，也存在不少的健康隐患。

“这部分人群由于长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎，而在做仰卧起坐时，又需要依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这样可能会加剧原有病变，导致人们出现骨骼系统退行性疾病。”

因此，仰卧起坐并非理想的锻炼方式，每天做50个仰卧起坐对身体不会带来明显好处，反而可能造成一定的健康隐患。

久坐不动人群如何加强腰背力量？专家：应做这些运动

那么，对于久坐不动的人群而言，应该做哪些运动锻炼腰腹和背肌？陈建庭教授给我们推荐了4款运动：

拱桥：在床上或瑜伽垫上，首先脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。

燕子飞：可仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手掌心向上置于体侧，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10-15秒，休息片刻后继续做，连做5-10次，可以增强腰背肌力量。

俯卧挺：这动作可有效加强腰背肌肉力量，预防女性妊娠腰痛。可俯卧在床上或瑜伽垫上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节。

平举哑铃：直立站好，双手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，休息半分钟可以接着做，重复10次为一节，早、午、晚各做一节。