锻炼盆底肌有哪些好处？怎么锻炼盆底肌？

盆底肌是女性盆腔下的肌肉层，又叫做PC肌，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用。比如女性整个盆腔的内容物都需要盆底肌来支撑，盆底肌功能异常不仅会影响分娩，还会影响到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道为什么要锻炼盆底肌？锻炼盆底肌时又应该怎么进行？下面就一一进行讲解：

女性为什么要锻炼盆底肌？

1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。

2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。

3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。

4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。

要怎么进行盆底肌锻炼？

1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上。每次收缩时间可以随着时间的推移加长。

2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但是这种方式还可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果。

3、箭步蹲：前后左右各个方向不都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会出现明显的效果。

4、臀桥：平躺在地上，双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，坚持几秒钟，反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动。

锻炼盆底肌应该注意什么？

锻炼时正常呼吸就可不用深呼吸，如果锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重，说明训练方式不对，应该调整锻炼姿势，防止给身体肌肉群带来损伤。锻炼方式应该循序渐进，让鸡群适应刚开始的锻炼强度后，再逐渐加强。

盆底肌的锻炼很多女性都没有过于注意，但是它对女性的生活中的影响是非常大的，所以锻炼盆底肌，一定要坚持。刚开始可能不太习惯，但是坚持一段时间出现效果并自行体验后，就会知道盆底肌锻炼给身体和生活带来的好处，并且让盆底肌的锻炼成为生活中的一部分。