如何有效护胸丰胸 这些方法让你防止胸部下垂

饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，而瑜伽运动和饮食正好可以达到美胸丰胸的目的，那么丰胸究竟该怎么做呢？下面就一起来看一下吧！

山式丰胸瑜伽

在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。功效：这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大，以达到丰胸的目的。

通过饮食丰胸

建议平时多吃高蛋白的食物，并辅助维生素A、B、C、E、矿物质钙、镁、铁、铜、硒等来给胸部足够的营养，如果能维持胸部平衡的激素水平，自然就能让胸部恢复饱满坚挺了。

八字式

首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后慢慢地恢复到原来的姿势，重复3次。功效：这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺。

蛇式变化式

在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次。功效：这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置，而脊椎的变化可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，对于丰胸是非常有效的。

沐浴时坚持双手按摩乳房

在每天沐浴时，都要用双手坚持按摩乳房，步骤是从下往上，从外往内，这样的目的主要是坚持胸部是否有硬块，最后再用冷水由下往上冲乳房，能起到防止胸部下垂的作用。

沐浴后涂抹适量胸部保养品

在沐浴后，用浴巾擦拭身体后，在身体尚有水分的时候，就在胸部涂抹适量的保养品，然后用双手掌心包围胸下围，由外向内推按，注意指腹要从胸下围往上，一直到上胸、颈部的位置，反复多次。

手肘提胸

做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。功效：手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。