七分饱是一种什么感觉？如何判断自己几分饱

农村流传着很多的顺口溜，包含了生活的方方面面，这些顺口溜是我们祖先数千年的智慧结晶，即使在现在也有很好的指导作用。在一些长寿人群比较多的农村地区，很多农民朋友都会说上两句养身的顺口溜，譬如“三寒两倒七分饱，健健康康活到老”，简简单单的两句话说出来重点。每餐吃东西只吃七分饱，感觉饱感适中即可，不要吃撑，每次吃饭达到10分甚至之上，就会容易犯困，并且吃完饭后不要马上洗澡，容易脑供血不足导致晕倒甚至猝死。

对于饱的感受，是人与生俱来的本能之一。但是，这种饱感的差异，必须要在一心一意进食的时候才能觉察到。如果一边吃东西一边说说笑笑，或者边吃边谈生意，还有边吃边上网看电视，就很不容易感受到饱感的变化，在不知不觉中饮食就过多了。

那么怎么判断自己有几分饱呢？

所谓的十分饱，就是一口都不想再吃了，再吃一口都是噩梦。九分饱呢，就是能勉勉强强吃几口，但也就只是几口，此时觉得胃已经胀满。而八分饱就是胃里面已经感觉到满了，但是再吃几口也还可以，不是很痛苦。最后六分饱，就是撤走食物后，胃里面虽不觉得饿，但是会觉得不满足，到第二餐之前，会觉得饿的比较明显。

七分饱究竟是什么样感觉呢？

根据研究表明：饱感从胃传向大脑的时间需要大概20-30分钟，如果每一顿都吃到大脑有了饱感才放下筷子，那么其实这个时候已经超过七分饱了。

从自身感觉来衡量七分饱，就是胃里面还没有觉得满，对食物的热情有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

在进食的时候，我们通常不仅仅只是吃饭，我们还会做些其他的事情，所以没有专心感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，慢慢咀嚼，细细体会，从入口的那一刻开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。