睡前做这3件小事 为长寿“铺路”！

日出而作，日落而息。这是人类生存发展的自然规律，符合人类生理特征的一个常见的规律，人的睡眠时间在7-8小时是最为适宜的，既能让人得到好的休息，也不会导致睡眠时间过长而导致头晕，精神不振。但是随着现代人生活节奏的加快，人们的睡眠时间和睡眠质量都存在很大的问题，有的人由于要加班熬夜工作，无法保证足够的睡眠，有的人因为极大的工作压力，会有失眠的现象发生，有的人是学生，尤其是面临高考的学子，熬夜学习，只为取得一个更好的成绩，给自己一个更多的选择。

不少人都有失眠的经历，你越是想睡着，脑子里越是像放电影一样一幕一幕重演画面，失眠有什么好的解决办法呢？

1、睡前喝一杯热牛奶，热牛奶具有催眠的作用，能让大脑处于一个不那么活跃的状态，以便于更快地进入睡眠状态。

2、睡之前避免做剧烈运动，大量的活动会让身体处在一个活跃兴奋的状态，新陈代谢也比较旺盛，这样的情况下是很难入眠的。

3、睡前可以听一些舒缓的音乐，这样有利于放松白天的紧绷状态。

每个人都希望自己能活得更长久一些，这样就可以和自己的家人，朋友多相处一段时间，年轻的时候没有金钱，为了生活地更好些努力工作，忽视了与周围人的相处时光，到老了，钱有了，时间却不够了，如果再加上疾病的困扰，就更难过了。那么通过一些方法，能不能让自己活得更长一些呢？今天就为大家介绍一些睡觉之前的小窍门来帮助自己更加健康长寿：

1、睡前进行缓慢的散步，在室内就可以，来回踱步，这样可以促进血液循环，增强睡眠质量，而且不用太长时间，10分钟左右足矣。

2、睡觉之前的2个小时最好不要吃东西。因为人体在进入睡眠状态之后，消化系统和血液循环系统机能都有所下降，吃掉的食物难以消化，就会积累在体内，还可能导致体重的增加。

3、睡觉之前可以用热水泡脚，也可以给自己的身体进行按摩。

保持一个健康的身体，按时吃饭，睡觉其实就是养生的关键。如果做到这3点，拥有好睡眠，长寿自然不请自来。