产后失眠怎么办？ 坐月子的时候怎么提高睡眠质量？

我们都知道很多女性在坐月子期间都会出现失眠等症状，在坐月子期间由于专心照顾宝宝，没有办法睡一个整觉。总是睡不好严重的影响身体健康，产妇很容易出现脾气暴躁、记忆力减退的情况。

那么，坐月子的时候怎么提高睡眠质量？

1、睡前不吃甜点

甜食是非常容易令人兴奋的，所以准妈妈们最好在每天上床之前不要吃太多的巧克力、甜点和各种饮料。可以喝一点白粥或红葡萄酒来滋润身体，这些食物还可以很好的暖胃和催眠。

2、调节适合的灯光

卧室照明对睡眠起到很关键的作用。温暖的灯光可以更好的帮助孕妇稳定情绪，尽快的进入睡眠。因此准妈妈们应该给自己创造一个非常舒适的睡眠环境，在睡觉之前可以把卧室里面所有灯都关掉，只留下一盏微弱灯光的壁灯，光线最好是暖色调。

3、睡前喝一杯温开水

生产过后的准妈妈们可以在每天睡觉之前喝一杯温牛奶，这样可以起到很好的促进睡眠的作用，也可以在睡觉之前洗一个温暖的热水澡，可以让身心彻底的放松。

4、遵循婴儿休息时间

一般来说，婴儿每天睡眠大约15小时，而成年人只需要8小时的睡眠就足够了。所以，当婴儿睡觉时，不要控制宝宝的睡眠时间。如果准妈妈感到身体累了，可以随时躺下休息。不要小看段时间的小歇，它可以让准妈妈的精力充沛。

5、上床前做些放松运动

在睡觉的前半个小时，准妈妈们不要为宝宝准备这个和那个。女性朋友们一定要知道，没有充足的睡眠，会导致身体健康出现下滑的现象。没有一个好身体怎么能照顾好自己的宝宝呢？所以在睡觉之前尽量干一些让人放松的事情，比如看看书、听听音乐，让自己的精神彻底放松，这样更有利于睡眠。

6、让丈夫多行动

让丈夫分担晚上喂宝宝的责任。如果是母乳喂养，这可能有点困难，可以使用吸奶器，这样丈夫就可以分担半夜喂食的责任。如果这种方法不起作用，你可以让丈夫当孩子们需要安慰的时候去照顾他们。

另外，坐月子是产妇调整身体的重要时间，睡眠不足会影响身体的恢复。因此，准妈妈们应该学会利用时间来保证睡眠。