真的是有钱难买老来瘦吗?老人太瘦有什么危害?
我们常听到有一句话叫做有钱难买老来瘦!因为许多人认为人老了一变胖,各种疾病就找上来了,所以人们认为人老了还是瘦点好!那么真的是这样吗?老来瘦真的能“老来寿”吗?
老年人太瘦的危害:
1、对寒冷的抵抗力下降。人体内的脂肪具有维持体温的作用,瘦弱的人体内脂肪少,很难用体内脂肪来减少热量散失,容易出现畏寒症状。
2、增加疾病的易感性。体重的下降往往会让身体代谢也发生改变。抗体合成的减少导致人体的免疫功能和抵抗力下降,各种传染性疾病和感染的发病机会就会增加。
3、发生骨折的几率增加。体重和骨密度在一定的范围内有一个正确的配比,减轻体重更容易发生骨折。有点脂肪的人摔倒了还有脂肪做保护,瘦弱的人则没有。
那么该如何将体重控制在此范围内呢?
1、科学饮食
正常的普通人根据自身的体重,摄入蛋白质的含量应为每天每千克体重1克。65岁以上的老人每日每千克体重最好补充1.2~1.5克优质蛋白质,如鱼、蛋、奶、豆制品等,避免油炸、煎、烤等烹调方法制成的食物。同时,每天还要保证摄入500克左右的新鲜蔬果。
2、适量运动
老人增重应提高自身肌肉的比例,肌肉要经常锻炼才不会萎缩,否则人也就显得瘦弱。老人锻炼肌肉不宜选择运动量过大、过于激烈的运动,剧烈的运动会增加老年人受伤及诱发心脑血管病的概率。最适合老年人的运动是健走、散步以及太极等运动。
3、学会预防骨质疏松
很多老年人的牙齿不好,因为牙齿和肠道的原因,会经常选择清粥小咸菜作为日常饮食。这种吃法虽然减少了消化的负担,但是营养摄入也会造成不足。尤其会造成钙质摄入不足。老年人更要注意多吃奶制品和豆制品,多晒太阳。如果喝鲜奶有肠胃上的不良反应,还可以选择酸奶或者舒化奶来进行替代。
4、时常进行体重检测
如果老年人的体重本身就有点超重或者过瘦,千万不可以盲目地过快地追求减肥或者加重效果。过快的改变体重会造成身体负担并引起疾病,应循序渐进,时常监测体重变化,把体重控制在合理的范围内。
如果没有减肥,但是身体在短期内却出现不明原因的消瘦,而且通过饮食调节和充分休息后依然不能恢复时,就应该高度警惕病理性消瘦的可能性。例如,癌症、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等,都有消瘦的症状。
总的来说,大家不必纠结年纪大了“胖点好”还是“瘦点好”,而应该把注意力放在整体的身体状态和良好的生活习惯上,把体重保持在一个相对稳定和标准的范围就行啦!
(责任编辑:麦琼璇 )
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