老年人如何选择运动？需结合身体情况量力而行

人们常说生命在于运动，运动可以达到增强体质、防病袪病的目的，无论是年轻人还是老年人，都提倡要多运动。老年人作为较为特殊的群体，在运动方面应该如何选择？广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生在接受采访时指出，老年人运动要适量才有好处，运动方式需结合自身的身体情况来选择。

太极拳、广场舞是否适合老年人？专家：需量力而行

早晨或傍晚的广场上，总能见到许多老年人在练习武术，打太极拳，甚至是成群结队在跳广场舞，而有些人却担心，如此长期频繁地运动对老年人健康是否真的有帮助，会不会弊大于利，这些运动真的适合老年人吗？

陈鹿鸣医生告诉家庭医生在线编辑，太极拳、五禽戏、武术等运动基本上是适合所有人，对于老年人尤其适合，因为这些运动相对对抗性不强，不会太剧烈。“太极拳其实是一种形意拳，在练习的同时也在帮助调神，练完太极拳以后气定神闲，对老年人的心境、精神状态有一定的调节作用。目前来说太极拳对多种疾病都有良好的康复作用，在国外的一些研究上也已经得到证实，太极拳、五禽戏、武术都是对老年人有益的。”

广东省中医院大学城医院老年病专科陈鹿鸣医生

对于最近广受欢迎的广场舞，陈鹿鸣医生认为这不仅是一种良好的运动方式，还是一种社交方式，除了对老年人身体肌肉、消化功能等整体机能有好处之外，还能够改善老年人的社交，预防老年痴呆。

不过，陈鹿鸣医生也提醒，无论是选择哪种运动，都需要量力而行，选择适合自己的运动方式才是有益的。“特别是广场舞，时常有一些较为剧烈的动作，如前后头部剧烈摇摆的动作，对于本身有颈椎病的老年人来说，很容易出现严重的头晕、肢体麻木乏力、颈椎的椎间盘更加突出的情况。针对广场舞出现的这些繁复难度大的动作，本身有一些疾病的老年人要谨慎选择。另外广场舞也需要有量的选择，晚上九点之后还在跳广场舞并不符合人体正常的生理要求。”

不建议老年人日行万步 慢跑需结合自身疾病特点

随着众多计步方式的兴起，晒步数成了许多人“炫耀”的一面，有些老年人也加入晒步数的行列，甚至以日行万步作为每日的必须“打卡”项目。每天走的步行，真的是越多越好吗？

陈鹿鸣医生并不建议老年人日行万步，“行走步数并非越多越好，日行万步或以上对老年人的膝盖损害尤其大。我们不只是要关注步数，步行时也要查看路面的情况，爬坡走、爬楼梯、爬山对膝盖的损伤是成倍地增加。随着关节软骨、关节液的减少，许多老年人会出现一些关节的退行性病变，这时候要选择避免加重病变的运动。”

相比于日行万步，陈鹿鸣医生更推荐慢跑，“慢跑是比较好的运动方式，尤其是接近走和跑之间的快走的方式。但如果老年人有支气管哮喘或者慢支肺气肿的病症，需要随身携带平喘的药物；有高血压情况的老年人，在血压不稳定时也要避免剧烈运动。”

最后，陈鹿鸣医生总结关于老年人运动需要注意两个方面的原则：

1）运动要适可而止、量力而行。运动时不要对身体有损伤才可以说是有好处，最为关键的是适可而止、量力而行。

2）结合自身的疾病特点去运动。运动方式可以选择多样化，但一定要根据自身的体质、疾病的情况来选择适合自己的，尽量避免剧烈的对抗运动，选择比较虚缓、随性的运动更有益于老年人。

【专家简介】

陈鹿鸣，广东省中医院大学城医院，老年病专科/呼吸专科/主治医师，医学硕士，主治医师。出身中医世家，广东省中医院第一届优秀青年中医人才，广东省中医院老年病专科大科秘书。广东省保健协会脑健康分会委员。擅长于常见老年病的中西医诊治，尤其在呼吸系统疾病，重症感染、心脑血管疾病及老年颈腰腿痛等相关疾病经验丰富。

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