影响孕妇睡眠是什么？如何提高孕妇的睡眠质量？

怀孕期间的睡眠是至关重要的，如果长时间的睡眠不足会让神经过度的紧张，情绪上也会发生改变，影响了身体的内分泌，容易发生流产，是什么影响了孕期的睡眠。

影响孕期睡眠的原因有哪些？

1、尿频

怀孕之后就会增加孕妇的肾脏负担，比怀孕之前多过滤50%的尿液，所以尿液就会增多。随着胎儿的增长女性的子宫也会慢慢的变大，加大了对膀胱的压力，小便次数增多，如果晚上频繁起夜的话难免会影响到睡眠质量。

2、心率加快、呼吸短促

在怀孕期间心脏需要泵出更多的血液来为子宫供血，所以会加大心脏的工作量，心率自然加快。怀孕后子宫不断的增长占用的空间加大，增大了对隔膜的压力，导致呼吸困难。另外也增加了身体的需氧量，加快了其呼吸。70%的孕妇会出现胃食管反流、胃部灼热感，在怀孕期间消化系统比较差，一些食物会在肠道和胃里面滞留时间长，发生便秘。

如何提高孕妇的睡眠质量？

1、晒太阳、温水浴

白天可以适当的晒太阳，到了晚上身体就开始分泌褪黑素，褪黑素可以促进睡眠，提高了睡眠质量。晚上睡觉之前可以进行温水浴，有利于全身的放松，缓解紧张的情绪，水温要控制在38到40摄氏度。

2、睡觉前梳头，保持规律生活

怀孕期间尽量选择容易梳理和护理的发型，短发是最好的选择，睡觉前可以梳头促进了头部的血液循环，增加了睡眠量。要保持规律的起床和睡觉时间，每天睡眠时间不能超过八个小时，白天精力比较充沛的话尽量不要午睡，即使午睡也要控制在半个小时。

3、放松心情

如果孕妇精神过度紧张会影响到睡眠质量，所以要保持平和的心态，有利于胎儿的发育。若是实在睡不着的话可以听听轻音乐或者看看书、报纸，不仅有利于胎教同时也能够让女性变得心平气和。

4、增加枕头的高度

睡觉时可以增加枕头的高度，不仅可以改善睡眠的质量，也可以给背部和腹部一定的支撑。另外也可以在孕妇的腿中间垫一个枕头，防止腿部浮肿的现象，提高了睡眠质量。

温馨提示

女性怀孕之后每天要保证八个小时的睡眠时间，如果晚上睡不好的话白天可以补觉，调整好作息，注意营养的均衡，养成定时拉大便的好习。