这些食物是血管“垃圾”的清洁工 血管畅通人年轻

人在生活的过程中会产生一些生活垃圾，而人体在新陈代谢的过程中，在血液中也会产生很多的“垃圾”，这些东西如果没有及时清除，长期堆积在人体内，会使血液变得粘稠，影响血液的通畅，使血管提前老化，人也会提前衰老。那么血管“垃圾”如何清理呢？这些食物便化身清洁工，帮助清除血管的“垃圾”。

哪些营养素有利于通血管？

1、维生素C

维生素C是一种水溶性的维生素，在体内参与了多种氧化还原过程，可以改善脂肪和类脂，特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。因为维生素C可以保护其他抗氧化剂，防止自由基对人体的伤害。生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、鲜枣、西兰花等。

2、膳食纤维

水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水平，膳食纤维含量如果多的话，可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等。

3、钾

钾可是天然的降压药。高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用，钾可以扩张血管，降低血管的阻力，从而可以降低血压，还能降低中风、心脏病等疾病的风险。生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等。

保护血管的食物有哪些？

南方医科大学珠江医院梁东辉教授在采访中曾表示，生活中有许多食物对保持血管通畅有好处，对于这部分食物，建议多摄入，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。

1、芹菜：芹菜中含有一种特殊的物质，叫做芹菜碱，可以保护心血管。

2、菠菜：众所周知菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。

3、木耳：爱吃的木耳的人会发现，木耳可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，从而使体内的胆固醇加速排出体外，清除血管中的“垃圾”。

4、玉米：玉米油含有不饱和脂肪酸，其中含有近一半多的亚麻油酸，可以有效吸收胆固醇，减少血液中胆固醇的堆积。

5、马铃薯：经常吃马铃薯，不但可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。

6、黑芝麻：黑芝麻是不起眼的谷类，但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，经常吃黑芝麻，可以保持血管的弹性，对预防动脉硬化十分有益。

7、坚果类：坚果类常见的是杏仁、花生，也有其他的碧根果、腰果等，都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸，每天服用一小把坚果，可以降低患心脏病的风险。