孕妇如何保持正常体重?6招维持正常体重
孕妇体重过重是非常不健康的,会导致妊娠期糖尿病及并发症等,造成难以分娩、使用剖腹产、妊娠纹难看等。女性怀孕后,为了给胎儿提供足够的营养,必须适当增加营养。但是,如果女性在怀孕期间吃得太多,营养素的比例不匹配,很容易导致营养过剩,这使得体重超出正常范围,即怀孕超重。
那么,孕妇在怀孕期间如何控制体重?
一、做好饮食日记
每天记录好每一餐的饮食,以及食物的含量等,将帮助自己了解当天吃的东西,反思自己是否应该避免吃一些东西。通过记录,可以实现控制体重,保持健康的双重目的。
二、掌握每日体重
体重增加过多是许多孕妇关注的问题,也是妇科医生不愿意看到的情况。因此,将体重保持在一定范围很重要。每天测量体重时,可以不断提醒孕妇注意饮食,以免吃太多的食物而让体重上升。
三、了解食物的热量
每种食物都含有各种营养素和热量,所以,掌握食物中的卡路里含量,可以有效地控制摄入的热量。
四、切忌暴饮暴食
有时候,人们无法控制来自食物的诱惑,就放开怀来大吃,在待吃过食物后,又开始后悔。所以,第二天的食物量,应尽量以清淡和宜消化的食物为主,这样就可以有效控制体重。
五、孕妇装突出身材曲线
大多数孕妇装款式主要是长裙或长裤,这样可以覆盖身体的曲线,但这样就会让准妈妈忽视自己身材的变形。因此,换一件较短的孕妇装,这样可以注意自己的身体变化,才可以有意识地不断提醒自己要保持身形。
六、不买零食
在超市购物时,孕妇会经常在不知不觉中把零食等食物放入购物篮中。因此,孕妇在购买食品时,只能购买必需品,避免购买零食的冲动。
孕妇要有意识地控制好自己的体重,最好制定饮食计划,给自己定好食量,这样就能有效地控制好体重。
(责任编辑:麦琼璇 )
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