女性做仰卧起坐有3大好处 掌握正确的方法最重要

仰卧起坐是日常生活中简单易操作的一种运动锻炼形式，深受大家喜爱。可是有一部分人由于不能掌握其中的关键要领，犯了一些简单的低级错误，为了让仰卧起坐的动作更加标准以及规范，大家不妨跟着文章内容开始练习。

女性做仰卧起坐的好处是什么？

1、锻炼腹肌

仰卧起坐会让腹肌的肌肉以及背部的肌肉更加有力健壮，达到增肌收紧腹部肌肉的目的，通过锻炼背部肌肉还能起到增强身体免疫能力的功效。不少长期进行仰卧起坐的人反应，通过一段时间的锻炼以后，感冒次数少了，抗病能力也提高了。

2、减肥

运动必然消耗大量的身体储备能量，仰卧起坐就是如此，但前提条件是做够一定次数才行，通常情况下，150个以上的高强度运动就可以起到很好的燃脂作用。但是枉顾身体条件只追求减肥效果的做法需要及时矫正，毕竟运动过度，反而有可能损伤身体健康，并对脊椎造成压迫感。

3、锻炼腹股沟

腹股沟对于女性而言非常重要，那里分布着大量的毛细血管组织，可以说腹股沟的健康关系着女性的身心健康，通过仰卧起坐，可以有效预防多种妇科疾病，起到锻炼腹股沟的目的。

以上就是仰卧起坐做法以及好处的介绍，虽然做仰卧起坐的好处很多，但是不当的运动方式也会对身体造成伤害，仰卧起坐行为操作以及时间因根据个人身体状况进行调整，以起到锻炼身体最大化。

女性应该怎么正确做做仰卧起坐？

1、首先在精神状态平和自然的状态下，轻轻躺在运动的地毯或其它合适的地面上，双腿保持屈起状态，放松呼吸。保持双腿双脚分开的幅度和肩膀的宽度一致。将手臂屈起，双手交叉放在脑袋下面，手肘需要贴近地面，这样胸廓可以更大幅度的张开，躺卧姿势基本已经调解完毕。

2、此时头部离开地面，并向上扬起，背部上半部分离开地面，处于肩胛骨部位的肌肉处于拉伸状态，下巴向下，眼睛视线往前聚焦于小腹部，整个动作持续大概4秒左右，躺下，可重复进行2次左右。

3、背部继续向上仰起离开地面，保持不动，双手自然从后脑勺处离开向双腿上方伸展开来，与地面可呈45度角。左臂放下和地面平行，注意禁止着地。然后左臂复位，重复右臂动作，不断来回进行。