产后腰痛怎么办？专家：预防腰痛要做好这两点

很多女性朋友在生完孩子之后，都会出现腰痛的现象，带孩子辛苦之余，加上腰痛难忍，对很多还要出月工作的职业妈妈来说，真是一大痛点。

32岁的芳芳（化名）今年刚生下宝宝，家里人忙前忙后帮忙带娃，照顾孩子的压力减轻了，但她产后5个月仍不能恢复工作，就是因为持续加重的腰痛……

脊柱侧弯 产后腰痛4个月未愈

湖南人芳芳近年来一直在广州打工，去年结婚怀孕，今年顺利生下孩子，孩子也被家人带回湖南照顾，本应复工的她却迟迟不能上班。“我是在广州打工做衣服的，生完孩子要马上工作赚钱了。但是生孩子后，腰就一直痛，开始以为是坐月子没坐好，等过一段时间就好了，结果等了五个月，腰酸痛的感觉没有减少，反而还加重了。”方方说。

从小就怕打针吃药的芳芳，不敢到西医科室看病，经朋友介绍到了广东省第二人民医院就诊，希望通过保守治疗，治好腰痛毛病。“经过X光片检查可以看到，芳芳出现脊柱侧弯。可能是产后喂奶姿势不对引起，也有可能平时工作姿势影响导致了侧弯。结合体查，发现芳芳胸腰交接段有明显压痛点。本来产妇体质多虚多瘀，产后腹压突然下降明显，腰肌无力，核心力量不足，再加上脊柱侧弯，所以芳芳腰部酸痛一直缓解不了。”传统医学门诊王瑾副主任医师解释道。

短时间内重新锻炼腰肌及核心力量是很困难的，所以王瑾运用懒针埋线先帮芳芳激活虚弱的张力组织，消减痛点，并配合中药调理体质，同时建议芳芳适当锻炼核心力量。王瑾介绍：“首先在痛点的两侧，各选三个点指向压痛点进行埋线，解决痛苦。第一次埋线后，芳芳的酸痛感得到缓解，在经过四次针药调理渐渐恢复正常。但病症缓解后，患者应主动锻炼腰肌及核心力量，减少脊柱侧弯对身体带来的伤害。”

预防腰痛 注意腰部锻炼和保暖

据王瑾介绍，女性在日常锻炼少，腰部缺少肌肉，核心力量不足。怀孕时腹压上升，产后腹压急剧下降，容易导致腰痛。所以，在孕前要多锻炼全身韧带、肌肉，特别是腹部肌肉，帮助产程生产及产后康复更加顺利。除了锻炼，预防产后腰痛还可以从两点出发：

一是保护腰部。女性在生完孩子应尽量保证睡眠，不要提比较重的物品或者是将物品举得过高，也不能够太早穿高跟鞋，给脊柱增加任何压力，平常生活中一定要劳逸结合。

二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情况，出现任何天气变化，都应该及时添加衣物，千万不要被冷风吹，不然会令患者因受凉而病情加重。若是腰部感觉到非常不适，可以进行热敷或者是按摩，这样能够促进血液循环，改善不适。

此外，产后妈妈每天可以进行5分钟左右的腰部运动，让腰肌得到舒展，锻炼腰部肌肉力量。平常可以多选择散步、游泳等运动，这样能够令腰痛现象减轻。

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