产妇总是睡不好怎么办？6个好方法助你安心入睡

70%的产妇生完孩子的第1年总是出现睡眠不足的情况，一旦睡眠不足就会下降性的抵抗力和免疫力，导致各种疾病接踵而来，同时也会增加体重，不利于体型的恢复，那如何来好好的调理？

产妇睡眠不好怎么办？

1、冰糖百合粥

把一个百合清洗干净放在锅里面煮熟，然后再加入适量的冰糖，就可以服用了，也可以加入十颗红枣，每天服用三次，百合里面含有的营养物质以及生物碱能够为身体提供营养成分，同时也具有美容养颜以及促进睡眠的功效。

2、燕麦牛奶粥

把牛奶和燕麦按照3：1的比例放在锅里面煮15分钟，最后加入少量的白糖搅拌均匀，燕麦具有润肺通便的功效，不仅仅能够防止产后便秘，同时也可以助眠。

3、睡觉前要学会放松

产妇需要照顾小宝宝，而没有太多的时间留给自己，当宝宝睡着之后可以多关注自己的身体，睡觉前可以多做一些能够放松身心的事情，比如洗个热水澡、用热水来泡泡脚、喝一杯牛奶或者安静的读书。

4、睡觉前千万不能做剧烈的运动

保持适量的体育锻炼确实能够帮助入睡，提高睡眠质量，但是一定要选择合适的时间来锻炼，尽量是在上午10点，如果睡觉前三个小时做剧烈运动的话会兴奋中枢神经，从而影响了睡眠质量。

5、白天尽量不要睡觉

有一些产妇因为照顾小宝宝比较劳累，白天小宝宝睡着之后，产妇也会跟着一起睡，其实这是一种错误的。小宝宝每天需要睡15个小时，但是大人只需要八个小时，如果白天非常劳累的话可以抽出半个小时的时间来休息，千万不能睡得过长，不然会影响到晚上的睡眠。

6、要注意睡觉的睡姿

对于自然分娩的女性来说，若是会阴部有伤口的话可以采取右侧卧的方式，这样可以防止压迫到切口。对于剖腹产的女性可以通过半卧位的方式来睡觉。

温馨提示

睡觉前尽量少喝水，晚餐也不能喝太多的粥类，不然会半夜总是起床排尿降低睡眠质量，饮食方面要以清淡为主，睡觉前可以洗个热水澡，这样能够帮助身体的放松，从而提高睡眠质量，也可以听一听舒缓的音乐。千万不能有太多的心理负担，睡觉前可以喝一杯牛奶。