中年女性要补钙？教你5种补钙好方法

人体的衰老过程是不可逆转的，特别是40岁以后的女性，由于女性的雌激素分泌减少，身体总觉得无能为力，这时发现她们的衰老现象正在加剧。这是因为雌激素分泌减少后，钙的流失特别快，40岁后的女性特别容易患骨质疏松症和骨关节疾病，所以，女性要多注意补足钙元素来延缓衰老。

中年女性要补钙？教你5种补钙好方法，效果好！

一、预防骨质疏松和骨关节炎

女性若经常会出现背痛、腿部抽筋和其他疼痛，这可能是骨头问题。绝经后，一旦女性出现腰痛、腿脚疼痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状，就会患上骨质疏松症，一旦骨质疏松症出现不可逆转，40岁的女性应多注意骨骼健康。

二、多吃豆制品和粗粮

饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，应多吃蔬菜、多吃鱼、大豆和海带等。并应注意保暖，避免排便困难。粗粮粗纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。纤维素有助于抵抗胃癌、结直肠癌、乳腺癌、溃疡性大肠癌等多种疾病。而水果，应该多吃柠檬和苹果，晚上的睡眠抽筋，都是由钙缺乏引起的，而40岁的妇女由于钙缺乏症，所以会特别容易抽筋、关节疼痛等。因此，补钙是非常关键的。

三、每天要多晒太阳

太阳可以补充足够的钙来预防骨质疏松症，维生素D的产生主要依赖于皮肤暴露于紫外线，而太阳在维生素d的形成、转化和钙吸收中起着非常重要的作用。每天花一些时间来晒太阳，也可以打开窗户让阳光照射到室内。

四、通过西药和中药补钙

适当补充钙制剂是补充钙的主要途径，富含钙的天然生物，如牡蛎、珍珠母等，但这些富含钙的中药的溶解性极低，而且大多数的效果都很好。活性药物是不溶性的，不能被人体吸收。因此，含钙中药有着大量的用途。

五、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可增加尿液中钙的排泄，促进小肠中钙的分泌。钙的流失量与咖啡因的摄入量成正比。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡都不加糖，必须加入牛奶，牛奶含有丰富的钙。

总之，女人40岁后，由于钙元素的流失，使女性易发生抽筋和关节疼痛等问题，除了以上这些方法补钙外，也可以通过适当锻炼来进行补钙，运动有助于缓解疼痛，预防老年病。但要小心不要做剧烈运动，有氧运动才可以改善人体功能的健康和补充活力。