女人缺铁容易贫血 4个简单方法来补铁

铁是合成甲状腺激素所必需，缺铁会导致身体无法正常产生足够的甲状腺激素，还会导致严重影响生活质量的全身症状。缺铁性贫血是全世界最常见的贫血症类型。有些人有明显的症状，而有些人根本没有。这通常取决于贫血的严重程度。常见的症状包括疲倦，皮肤苍白，心跳明显，头痛和头晕等。

女人缺铁容易贫血，教你4个简单方法来补铁

1、提高消化水平

进消化系统健康可以获得更好的铁水平。尝试这三种方法来帮助更好地消化：

（1）吃饭时仔细咀嚼食物。大多数人不会认真的咀嚼食物，而是将大部分分解工作留给胃。更彻底的咀嚼会使整个消化过程更加成功；

（2）服用消化酶。大多数消化系统的问题导致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，并且在进食难以消化的膳食时尤其有效。

（3）吃发酵食品。增加发酵食品的摄入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌补充剂，以帮助有益肠道细菌的生长，肠道健康对吸收营养至关重要。

2、吃含铁丰富的食物和维生素C

选择合适的富含铁的食物是很重要的。菠菜和其他绿叶蔬菜含有铁，鸡肉，猪肉，牛肉和海鲜，特别是鸡肝和牛肝等是食物中营养最有效的铁来源。维生素C有助于促进肉类对铁的吸收，因此一定要多吃富含维生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西兰花，西红柿和花椰菜。

3、服用补充剂

有时无论怎么调整饮食都可能没办法补到足够的铁。铁补充剂会引起便秘和恶心，这也是许多人避免使用它们的原因。选择双甘氨酸盐形式的铁补充剂，因为它们吸收最好并能降低这些副作用的风险。

4、减轻压力

在情绪紧张或者焦虑的时候，脾脏和肝脏也会受到影响，因此确保尽可能的放松和享受生活的乐趣。另外，晚上睡个好觉，这样有助于为身体充电，并减轻压力。这样也会对铁的吸收和缓解缺铁性贫血的症状。

注意：铁不易吸收，尤其是铁补充剂，铁补充剂对那些不需要铁的人来说可能是有毒的。在服用铁补充剂之前，请务必先咨询医生。