总是半夜2-3点醒来怎么办？教你3招来应对

不知你是否会遇见过这样一个情况，不管在几点入睡，总是会早醒，而且醒过来就再也睡不着了。这极大地影响了人的睡眠质量，使人第二天不仅没有精神，还会产生很大的精神和心理压力。

总是半夜2-3点醒来是怎么回事？

总是容易早醒，而且醒了之后再也难以入睡，导致这种情况发生的原因有很多，有疾病的原因，有外界环境的原因，也有自身的原因。并不一定意味着是自己的身体出现了问题，要具体问题具体分析。

1、疾病的原因导致

很多种类的疾病都可能会影响睡眠，会引起人失眠或者在睡觉中途醒来。这些能影响睡眠的疾病有糖尿病、高血压、心肌梗死、神经衰弱、冠心病、甲亢、绝经期综合征、精神分裂等。如果排除是外部和自身的原因，一定要去医院进行检查，看到底是哪种疾病导致了这种情况的发生。

2、不正常的生物钟所导致

因为每天每个人需要的睡眠时间大体是一致的，有些人习惯了在晚上7点或者8点就进入深度睡眠，这样在凌晨两三点的时候就身体就会自然而然的醒来，因为身体已经睡饱了，再睡就睡不着了。这样的情况如果持续一段时间就会形成习惯，一到凌晨两三点就会醒来，并且醒来也再也睡不着了。

3、心情抑郁

因为夜晚这个特殊的时期，如果有抑郁的倾向，在凌晨的时候就经常容易想一些事情，这些事情通常都是容易让人心情不好，抑郁的事情。如果过度沉浸于这些烦心事里就很难入睡，这也是很多失眠者晚上失眠的原因。

总是半夜2-3点醒来应该怎么办？

1、半夜睡醒了不要再开灯

很多人在凌晨两三点醒来之后，就会首先把灯开开，然后喝喝水吃点东西，经过一系列这种行为就会越发的无法难以入睡。如果在凌晨两三点醒来想要继续入睡，就不要开灯，也不要起身，直接闭眼睛酝酿睡意。

2、放一些轻缓的音乐

凌晨两三点醒来，如果迟迟难以入睡，可以打开手机，播放一些轻缓的音乐，听着这些音乐，人的思想就会沉静下来，相对来说会比较容易入睡。

3、不要强迫自己入睡

有一些在凌晨两三点醒来的人，因为第天有事情要做，经常害怕自己耽误事情，从而逼着自己入睡。其实越是强迫自己入睡，大脑越是反抗越是难以入睡，其实顺其自然反而比较容易能睡着。