育龄期女性多吃这8种食物有好处，可帮助改善卵子质量

卵子是否健康会影响女性月经周期的规律性以及生育能力。影响卵子质量和健康的因素有很多种，包括环境因素，激素，压力和饮食等。简单的生活方式改变，有营养和健康的饮食可以改善卵子的质量，也增加了怀孕的机会。

有哪些可以促进卵子健康的食物？

1、牛油果

牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是一种人体所需的脂肪，也有益于生殖健康。

2、豆类食物

体内缺铁会导致排卵出现问题。扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要，在饮食中加入豆类食物对卵子健康是有帮助的。

3、巴西坚果

干果是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。巴西坚果特别含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂，可以防止自由基进入，有利于卵子的生产。

4、浆果

浆果具有强大的抗氧化特性，可以保护卵子免受自由基侵害并有助于预防多种疾病，建议每周至少吃三次浆果。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，铁，锰，钙和维生素A，对卵子健康至关重要。

6、生姜

姜具有抗炎作用，可促进血液循环，促进健康消化，有助于减轻生殖系统的不适并减少生殖器官的炎症，姜茶和姜汤都是很好的选择。

7、水

水是卵子健康所必需的。每天至少喝1.5升水，不过要避免从塑料瓶中喝水，塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

8、玛卡根

玛卡是一种奇妙的草本植物，含有31种不同的矿物质和60种植物营养素。玛卡根不仅可以促进精子和卵子的健康，还可以平衡荷尔蒙，增加性欲。

女性在35岁之前有更好的受孕机会，也要非常关注卵子和卵巢的健康状况。建议女性选择以上的食物，以提高卵子的质量，提高生育能力，也让自己更健康。