女性应该怎么补充营养?不同年龄段的营养需求重点不同!
身体所需要的营养主要从食物里面获取,只有正确的营养补充才能维持身体健康,延缓了其衰老速度,女性在不同的年龄段对营养要有不同的补充计划。
女性应该怎么补充营养?
1、20~30岁
20~30岁的女性会面临着月经、生育和哺乳的考验,大部分会伴随着不同程度的缺铁性贫血,主要症状有头痛头晕,失眠多梦,脸色发黄,皮肤粗糙而且记忆力减退,所以应多吃含铁丰富的食物,比如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、海带以及豆制品。另外,在此阶段也需要保护好眼睛,因为眼睛容易受到电脑、污染物以及气候干燥的影响,多吃含有维生素的食物,比如维生素c能防止眼睛周围的皮肤受到紫外线带来的伤害,维生素a能预防干眼症,改善了眼睛干涩和瘙痒问题,维生素e能增强视力,达到了明目的功效。以上这些维生素可以在动物内脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、水果和鱼肝油中获取。
2、30~40岁
进入30岁之后的女性骨质开始慢慢流失,为了延缓骨质疏松,每天至少要摄入1000毫克的钙,女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外,在蔬菜坚果类以及海产品也有大量的钙。与此同时不要忘记晒太阳,能促进对钙的吸收。30岁之后的女性胃肠道功能减弱,容易受到肥胖及便秘的困扰,需补充膳食纤维,可达到润肠通便以及排毒的效果,同时帮助降低血脂,防止身体肥胖,在草莓、黑米,胡萝卜、海藻以及大豆里面有丰富的膳食纤维。
3、40~50岁
40岁之后会面临着更年期和停经,随着年龄增长卵巢功能也会衰退,孕激素和雌性激素分泌不足,容易引起各种不良反应,比如脸色潮红、烦躁不安和情绪激动,不妨多吃含有天然荷尔蒙的食物,比如黄豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能补充雌性激素不足。另外,此年龄段的女性因为长期用脑过度,记忆力下降,会出现神经紧张,反应变得迟钝以及心悸无力的情况,不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、红枣、百合以及何首乌等来补脑。
温馨提示
女性在不同年龄段所需要的营养侧重点不同,要均衡的为身体摄入营养,做好荤素和粗细搭配,养成一天一便的好习惯。另外,女性要多参加体育锻炼来增强体质,防止病情入侵。
(责任编辑:吴晓君 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
鹏鹞抗癌平丸的效果怎样,普通民众能接
2024-10-31脑积水且脑脊液蛋白高能否用复方吡拉西
2024-10-31舒利迭包含哪些成分?
2024-10-31十七岁男孩饭后便不成形且次数多,如何
2024-10-31普米克都保的有效期一般是多久?
2024-10-31明仁东方活血膏的使用量是怎样的?
2024-10-31尝试很多方法都无效但无尿频尿急滴白症
2024-10-31盐酸阿扑吗啡舌下片的市场情况如何?
2024-10-31
热门文章
精准了解排卵期,手把手教会你用测排卵试纸
2024-10-09女生来大姨妈第三天能不能洗头
2024-09-06女人检查项目:关爱女性健康,这些检查不可少
2024-08-08保养子宫要注意什么?做好这几件事很重要
2024-07-26女人保养全攻略:内外兼修,青春常驻
2024-07-26女性暖宫好帮手,这些水果别错过!
2024-07-25女性常喝酸奶,益处多多不容错过
2024-07-25对子宫好的食物有哪些?养生女孩必看!
2024-07-25