女人缺钙吃哪些食物和药物比较好

女人缺钙可以通过饮食调整和药物补充来改善，常见的包括食用富含钙的食物、服用钙剂、补充维生素 D 促进钙吸收、适当晒太阳、进行适量运动等。

1. 饮食调整：多吃富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪），豆制品（豆腐、豆浆、豆干），海鲜类（虾、贝类、海带），坚果类（杏仁、腰果、核桃），绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芥菜）等。

2. 钙剂选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但可能引起胃肠道不适；乳酸钙容易吸收，但含钙量相对较低；葡萄糖酸钙口感较好，适用于儿童和对口味有要求的人群。

3. 补充维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。可以通过食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，也可以在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。

4. 适当晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素 D，建议每天在阳光不太强烈的时候晒 15-30 分钟的太阳。

5. 适量运动：运动有助于增强骨骼的强度和密度，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

女人缺钙需要综合调理，饮食和生活方式的改变是基础，必要时在医生的指导下使用药物补充。同时，要定期进行血钙水平的检测，以评估补钙效果。