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4方法挑选优质鸡蛋

2011-11-29 01:39:12      家庭医生在线

4方法挑选优质鸡蛋

  鸡蛋自古一直被视为滋养圣品,据说慈禧太后每晚都会用鸡蛋清擦脸淡化皱纹,中医典籍也常见以鸡蛋制成的美肤药膏,标榜能使皮肤光滑细致。

  想运用鸡蛋的美容效果,还有比敷面膜更直接的方式──吃下去。因为热量仅75卡的鸡蛋,除了不含维生素C及纤维外,各类营养素一应俱全,营养浓度极高。而且,其中丰富的优良蛋白质(约含12.3克),人体极易吸收利用,有助皮肤、头发健康,对爱美又怕胖的人,可说是内外兼备的美肌食物。

  而蛋的贡献不仅于此。蛋中的必需胺基酸甲硫氨酸,能加速肝脏分解酒精,在日本广泛使用在宿醉药中,也让蛋成为下酒菜首选。蛋中的胺基酸还有助合成抗氧化物麸胱甘,强化肝脏解毒功能。

  此外,鸡蛋中的胆硷则是合成神经传导物质乙醯胆硷的重要原料。乙醯胆硷能活化大脑记忆和学习能力,有助防止失智,而鸡蛋的胆硷含量几乎是大豆的3倍,吸收效率也较高,为保持脑力不可或缺。

  蛋虽集众多优点于一身,不过一颗50克的蛋,约有210毫克的胆固醇,全蛋升胆固醇指数为30,比起其他食物相对偏高,难免令人担心血液中胆固醇增加,导致心血管问题。

  其实血液中的胆固醇,约八成由人体合成,并能自行调控总量,当吃下的胆固醇多时,体内合成量就会减少。不少人即使不吃高胆固醇食品,总胆固醇也降不下来,主因便是体内自行合成的胆固醇过量或胆固醇代谢有问题,并非单一食物造成。

  认为蛋会造成胆固醇过高是一种误解,饱和脂肪酸对刺激体内合成胆固醇的影响更大,如果不吃蛋却饮食油腻,仍无益解决胆固醇过高。

  而且蛋白中的胱胺酸及蛋黄中的卵磷脂,都能够使LDL(坏的胆固醇)下降,含量相当高的不饱和脂肪酸,同样有降低LDL的效果,有助血管保健。针对日本鸡蛋产量第一的鹿儿岛县调查发现,每天吃4个以上鸡蛋的鸡农,他们的胆固醇平均是188mg/d1,比日本全国平均201mg/d1还低(理想值为 200mg/d1)。

  因此健康成年人每天吃1颗蛋并无大碍,至于需要控制胆固醇摄取的人,每周不超过2~4个蛋黄即可(蛋白不含胆固醇)。

  内外兼具才是好蛋 4方法挑选优质鸡蛋

  选蛋秘诀:1、首先看蛋壳,新鲜鸡蛋壳会雾雾的,太光滑、过亮则新鲜度较低;重量以50~60克为佳,太大的蛋通常鸡龄较久,营养价值反而低。

  2、另一个方法是把蛋放入盐水中(60克盐:1公升水),越新鲜的蛋会越往下沈。至于蛋壳颜色是红或白,并不会影响营养价值。

  3、好的蛋打开来,包住蛋黄的浓稠蛋白层比较厚,放越久蛋白会变稀扩散;蛋黄位在正中央,表面立体、中间鼓鼓的代表新鲜,蛋黄看起来扁平塌陷,往外位移的则不是好蛋。

(责任编辑:黄俏红 )

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