多吃鱼可缓解经前不适

　　据美国女性网“贝蒂的秘密”最新报道，为了有效预防和缓解经前期综合征，除了保证充足睡眠和适度运动之外，还应该改善饮食，补充必需的维生素和微量元素。

　　1.富镁食物。多项研究表明，有经前期综合征患者体内常常缺少微量元素镁。多吃花生、腰果等富镁食物有助于消除浮肿。

　　2.多钙食物。多项研究显示，摄入大量的钙有益女性月经周期。每天摄入足够的钙有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。建议：多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受的妇女可以选择杏仁和三文鱼补钙。

　　3.维生素A、B6和E类食物。维生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平过高而导致的情绪摇摆、焦虑和注意力紊乱等问题。维生素B6还可提高镁的有效作用，改善肿胀和肌肉疼痛。建议多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物等富含维生素B6的食物。

　　4.富含欧米伽3脂肪酸食物。同时补充欧米伽3脂肪酸食物和维生素E，有助于更好地缓解经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。

　　5.含锰的食物。微量元素锰有助于改善情绪，防止肿胀。菠萝、糙米和菠菜中，富含锰。