经期食疗方　远离6种“不适”

　　每个月“大姨妈”光临的时候，许多女性都会出现胸闷、烦躁、腹痛、失眠等等不适，这些讨厌的症状群起攻之，让人苦不堪言。究竟如何摆脱呢？不同症状还需不同食疗方来调养。赶紧跟小编一起看看吧。

　　月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼。

　　一、经期喜怒无常——缺维生素

　　那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

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　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

　　推荐饮食——清炒西兰花

　　原料：西兰花１个，胡萝卜１个

　　做法：1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下；

　　2、胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

　　3、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要太长；

　　4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。

　　5、先用淀粉勾加水点芡；

　　6、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟；

　　7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就可以起锅了。

　　二、经期胸部不适——缺维生素

　　乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　推荐饮食——菠菜猪肝汤

　　材料：猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，麻油5克，精盐、酱油、味精各适量

　　做法：1、将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍；

　　2、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开；

　　3.将锅放在大火上，加水一大碗。

　　4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅，加入少许酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜（先放梗子后放叶子），等到再一次开时，加上适量味精、麻油即成。

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　　三、经期腹痛——缺赘-3脂肪酸

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

　　推荐饮食——三文鱼沙拉

　　材料：三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜

　　调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

　　做法：1、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制2～3个小时；

　　2、西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁；

　　3、鳄梨去皮，去核，切成块儿。

　　4、生菜洗净即可，不用切；

　　5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一起；

　　6、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在热锅里，双面煎1分钟就好（时间不能太长，否则就会老了），拿出切成小块，和蔬菜水果放在一起。

　　7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。

　　功效：这款沙拉不仅颜色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以败火。三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的习惯。橄榄油是纯植物油，不会令人发胖。

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　　四、经期失眠——缺色氨酸

　　因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　推荐饮食——牛肉汤

　　材料：牛肉两斤，花椒、大料5克（制成调味袋），葱段、姜块25克。

　　调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适量。

　　做法：1、牛肉洗净，切成方块；

　　2、锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫；

　　3、加入花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1小时后。

　　4、再放其他调味炖2.5小时即酥烂；

　　5、拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒上香菜末即可。

　　五、经期长痘痘——缺锌

　　痘痘是女人最烦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧。

　　推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

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　　推荐饮食——西兰花牛肉泥

　　材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。

　　制作：

　　1、西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。

　　2、牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。

　　3、煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。

　　4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。

　　5、把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。

　　六、经期嗜吃甜食——缺钙

　　经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

　　推荐饮食——三色肝末

　　材料：猪肝25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10 g，肉汤。

　　步骤：

　　1、将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎。

　　2、葱头剥去外皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎。

　　3、菠菜洗净，用开水烫过后切碎。

　　4、将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。

　　5、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即可。

　　功效：富含钙、磷、铁等。