白领预防腰椎间盘突出的实用健身动作

　　OL虽然有着别人羡慕的职业，但是却也有着很多人无法体会的痛苦，长期繁忙伏案导致的腰椎、颈椎疼痛让人想起来就冷汗直流。又没什么时间去健身房进行系统的康复健身锻炼，只能做些实用而有效的动作。

　　OL是最光鲜亮丽一族，同时也是最伤不起的群体。本来女性身体就比较瘦弱了，还因为每天不是长时间的繁忙伏案工作就是饮食不正，慢慢的导致身体越来越差，最容易出现的就是脊椎的问题，什么颈椎酸痛、腰椎间盘突出、肩周炎等等。

　　很多人以为腰椎间盘突出是不能做运动，那样会对身体更伤。其实不然，现在大多数人还是会选择以运动来作为治疗腰椎疼痛的手段，当然前提是要根据自身的情况，科学的做出运动计划和调整。因为合理的运动不但能加强腰部和背部的肌肉力量，还能帮助腰椎稳固，稳定关节，降低腰椎的承受压力。

　　今天就给大家介绍一个很简单的健身动作，只需要一张垫子就能让你在任何地方进行康复腰椎的练习，晚上睡觉前也能锻炼，是很多OL一族午休时最受欢迎的活动之一。

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　　肘撑能助你缓解腰椎疼痛

　　这是一个静态性训练，对于身体的肌耐力要求比较高，练习时要求用力收紧腹部和身体平稳静止，一旦感觉腰椎有较为疼痛的感觉就停止训练，一般人基本上都能保持支撑动作30-60秒，可重复做3-5组。

　　动作：

　　俯卧，前臂和脚尖支撑身体，双膝离地，两腿伸直，收腹挺胸，使整个身体成一条直线。不能塌腰，骨盆要后倾。

　　目的：

　　加强腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌的力量，这样就能更好的保护脊椎，增肌脊椎的承受压力，抗负荷能力也随之增加。

　　光做一个动作当然是效果显微，但是如果你真的很忙，没时间锻炼，也就只能退而求其次做这个比较单调的动作。假如你时间充裕，有时间去健身房锻炼，那么你最好配合一些其他的动作，相互配合效果会更加。