经期补血也许最为有效

　　女人补血是经久不衰的养生话题，但是补血的时间和究竟怎么补却形态各异，观念五花八门。其实，月经期才是女人补血的最佳时期，一定要结合自身的生理来安排膳食。月经的来潮与停止，如月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节律。

　　月经期正常为3～7天。一般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。因此，女性的 养颜 健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相 吻 合的“周期饮食”。不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如 抑郁 、忧虑、情绪 紧张 、失 眼 、易怒、 烦躁不安 、疲劳等。一般认为，这与体内 雌激素 、 孕激素 的比例失调有关。

　　此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、 疏肝 、调节不良情绪的食物，如卷心菜、 柚子 、瘦 猪肉 、 芹菜 、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、 胡萝卜 、白萝卜、胡桃仁、黑木 耳 、蘑菇等。

　　在月经来潮时，会出现食欲差、 腰酸 、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之 行 ”有益的食物。宜选用的食物与 中药 有： 羊肉 、 鸡肉 、红枣、豆腐皮 、 苹果 、薏苡仁、 牛肉 、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

　　医家云：“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、 香蕉 、 荸荠 、石耳、石花、菱角， 冬瓜 、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。正因如此，女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和 钾 、 铁 、 钙 、 镁 等 无 机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分 蛋白质 与 无 机盐。

　　因此，从原则上讲，月经干净之 后 的1～5天内(月经期后)，应补充 蛋白质 、 矿物质 等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血 活血 作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪 胰 、芡实、 菠菜 、 樱桃 、 龙眼 肉、 荔枝 肉、胡萝卜、苹果、当归。