如何让乳房健康坚挺

　　胸部是女性最重要的部位之一，如何拥有丰满健康的胸部，如何让自己在减肥的过程中减肉不减胸，日常护理非常重要！就让我们从饮食到运动一一为你讲解如何给胸部最贴心的关爱。

　　首先是胸部的结构

　　让我们学习下胸部相关的知识，重新认识下我们的乳房。

　　乳腺

　　分泌母乳的器官。一边的乳房中会分布有15~25个成放射状的乳腺。正事因为大量乳腺的存在，胸部才会丰满、坚挺、富有弹性。

　　胸大肌

　　大胸肌是支撑乳房重量的重要肌肉，是乳房的“基石”。想拥有丰满傲人的胸部，就要充分的锻炼大胸肌。

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　　结缔韧带

　　起到支撑乳房的作用。年轻的时候韧带充满弹性，所以胸部坚挺丰满。随着年龄的增加，韧带松弛，会导致胸部的下垂松弛等症状。所以要经常锻炼这部分的韧带以维持健康的胸部。

　　脂肪组织

　　包围乳腺周围的物质。直接影响大胸部大小、弹性和坚挺度。

　　胸部护理 饮食篇

　　食物是维持人体正常作息不可缺少的能量不及。那么选择怎样的食物才能改善体质、促进胸部丰满呢？

　　豆制品

　　大豆中含有丰富的异黄酮大豆，这是与女性荷尔蒙非常相似的营养物质。大豆含有高蛋白、维他命及丰富的矿物质。其中所含有的维他命E对于美白肌肤保持肌肤健康有着神奇的疗效。长期食用豆制品，可以有效的丰胸提臀，大豆是女性不可多得的好朋友。

　　肉类

　　很多女性为了减肥维持身材而拒绝吃肉，这是非常不正确的，肉中含有大量的蛋白质，这些蛋白质正是丰胸所不可或缺的营养物质。蛋白质可以保持肌肤及血管的弹性，有辅助美容功效。而且蛋白质可以促进女性荷尔蒙的分泌，对于女性丰胸健胸有很好的帮助作用。同时动物肝脏中含有维他命B6，也是增加体内代谢促进女性荷尔蒙分泌的重要营养物质。

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　　鱼海鲜类

　　鱼海鲜类含有优质的蛋白质及促进血液畅通的DHA、维他命A、钙质、矿物质等营养成分，是健康美容的佳品。鱼类中含有的氨基酸对于丰胸美容都有很好的效果。近年来许多丰胸产品及美容护肤产品都主导由鱼类提取有效成分。这里值得一提的是牡蛎中含有丰富的锌，多食用牡蛎，可以促进女性荷尔蒙分泌，是丰胸不可或缺的好帮手。

　　乳制品

　　乳制品中多数多含有女性身体所必须的蛋白质。在含有营养价值高的起司里，含有丰胸所需的丰富蛋白质。优质的蛋白质可以促进女性荷尔蒙分泌活动。 牛奶 中含有大量的优质蛋白质、氨基酸、钙质等，是健康的丰胸饮品。另外黄油中含有维他命E，对于肌肉由内而外的保养非常有帮助，也是丰胸必不可少的好选择。

　　蔬菜・水果

　　卷心菜中含有丰胸成分硼，除了卷心菜外，苹果、鸭梨等果蔬中也含有硼。硼是人体内的微量元素，硼元素是刺激女性荷尔蒙活化性的物质之一。雌性激素是女性体质不可或缺的物质，所以磁性急速和荷尔蒙一样对于丰胸是很重要的。黄绿色蔬菜、柑橘等含有丰富的维他命A，为了保持胸部的弹性和坚挺，就要多食用这些果蔬。除此之外，南瓜及花生含有维他命E，也建议大量的补充食用。

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　　胸部护理 按摩篇

　　通过按摩，激活乳腺及荷尔蒙，刺激胸部肌肉，让胸部更加坚挺充满弹性！

　　＊按摩的基本“由下至上”“由外向内”＊按摩手部摩擦会产生肌肤疼痛，在按摩的过程中可以搭配乳液或精油，护肤丰胸一箭双雕。

　　＊为了促进血液循环，建议洗澡过程中按摩，效果更佳。

　　＊按摩用力过度会造出反效果，注意按摩力量要适中。

　　☆淋巴护理

　　肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流动不畅，就会导致乳腺流通受阻。所以要通过按摩调整淋巴流动。一只手贴于胸部下方，另一只手贴于胸部上方，如同用手掌将乳房包裹住一样，位于下侧的手由胸部开始向肋骨下方进行按摩，同时位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中间位置同时进行按摩。

　　☆将胸部向中部集中，让胸部变大

　　充分使用胸部周围的肉，让胸部size P UP！两手分别放于肋骨处胸部一侧，然后向中部推压按摩，将肋骨的肉按摩至胸部。用左手放于右肋骨处，右手放于左肋骨处，然后向上抬起，感觉像是将肋骨附近的肉推到胸部处一样。然后是将腹部的肉由下至上牵引推摸。最后，两手放于胸部下方，不停的向上进行抬起胸部脂肪。持续练习下去，你也可以拥有林志玲的美好身材哦。

　　☆按摩提高加强训练

　　为了增强丰胸按摩效果，必须要同时刺激乳头附近地带，保证血液循环及营养供给畅通。手指指腹放于乳头中央，然后按照箭头方向画小圈，刺激乳头及营养物质在体内的流通，实现大胸部梦想。

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　　胸部护理 穴位篇

　　丰胸如果想达到好的效果，穴位按摩时关键，胸部周围分布着许多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂，让我们的罩杯UPUP!

　　膻中穴

　　位于双乳正中间位置，此穴位与女性荷尔蒙分泌有密切的关系，按摩此穴位不仅可以丰胸还可以美肤，一箭双雕。

　　天池穴

　　与乳头在同一高度位置，位于乳房轮廓外侧，按压骨与骨之间会有疼痛感。穴位分布在左右两侧，用大拇指贴合在穴位处，向乳房内侧进行按压，感觉像是要讲乳房向让抬起一样。按摩此穴位可以刺激乳腺，调整乳房形态，让你永远丰满弹性的胸部。

　　中脘穴

　　肚脐和胸口正中间位置，用手指在此穴位周围进行画圆状按摩，可以促进胸部周围的血液循环。

　　神藏穴

　　乳头所在直线的上，位于乳房稍上位置。此穴位分布左右2个地方，和女性的荷尔蒙分泌及血液循环有这重要的关系。刺激此穴位不仅可以丰胸美胸，更可以美容护肤。

　　注意感冒时按摩此穴位，会感觉非常疼痛。

　　鹰窗穴

　　乳头及锁骨间、位于乳头线上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房，让血液循环畅通，使得新陈代谢速度加快，激活女性荷尔蒙分泌的活化性，充分的运动乳腺，让乳房活起来！

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　　胸部护理-运动篇

　　☆合掌pose

　　在胸部前方两手合十。手腕垂直于地面90度，背部打开挺直。向合十的两手掌注入力量。记住保持深呼吸。可以在合十的两手掌间加入书等可以提高练习效果。

　　☆拧毛巾法

　　双手抓握毛巾的两端，两臂在胸部前方伸直，做“万岁”的动作，手臂向上伸直，然后再向身后伸展。到达极限后，反方向向身体前方旋转运动。两手抓毛巾距离越小，手臂旋转越困难，根据个人情况，掌握两手之间的距离。

　　☆俯卧撑

　　俯卧撑可以充分的锻炼胸大肌，刺激乳房，丰胸效果明显。对于多数女性来说，俯卧撑比较困难，没关系，可以试着慢慢的进行，只要动作到位，充分舒展胸部肌肉，就可以达到丰胸效果。也可以尝试变型俯卧撑，就是匍匐趴在地上，将两手臂张开的角度变小，胸大肌中央部位就会扩大，打开时就可以锻炼胸大肌外侧的肌肉，同样可以起到丰胸的作用。