别做驼背的女人

　　提到衰老，女人心中会涌现出“皱纹”、“老年斑”等各种词语，其实，驼背会让女人更显老，却往往被女人所忽视。

　　引起驼背的原 因有很多。年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲；骨质疏松则会加速弯 曲程度。女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。此外，有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的 时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫 到脊神经，引起下背疼痛，进一步加重驼背现象。

　　驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。对中老年女性而 言，脊柱畸形后，会影响正常的心肺功能，影响运动能力，造成行动迟缓，稍一活动就气喘、气急。有些人为此情绪低落，不爱出门。如果能防住骨质疏松，坚持正 确的走路姿势和定期锻炼，挺直腰杆就不是难题。女性55岁后，要及时补充钙和维生素D。户外锻炼，多晒太阳，防治骨质疏松最有效。

　　资深 中医针灸推拿医师、上海中医药大学附属曙光医院推拿科医师朱国苗指出，在各种运动中，“倒走”是有效预防驼背的方法。倒走时需要挺直腰身，或略后仰，脊椎 和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，充分活动脊椎和腰背肌，同时腰背肌保持有节奏的收缩和松弛，有利于气血调畅。整日伏案工作的人，通过倒走可以有 效消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦；女性长期坚持倒走，能治疗腰痛，预防驼背和骨质增生。

　　需要提醒的是，开始倒走时，应有家人陪伴，每天早晚各一次。有些人走路时，为了预防和减轻驼背，习惯背着手。若重心不稳、路面不平，这种走姿就可能诱发跌倒。因此，建议走路时最好昂首挺胸，双手自然摆动。