巧用女人4大生理周期调节荷尔蒙

　　欢欣期（月经后）

　　关键词：产生胶原蛋白、身体状况良好、头脑清晰判断力增强

　　塑造美好身材，从欢欣期开始。欢欣期是指从月经结束到排卵期这段时间。简单地说，月经结束后的第二天就是欢欣期开始的日子。精力充沛的话，月经结束就可以开始塑身计划。

　　正如它的名字一样，欢欣期的时候，身体状况和大脑运转都非常良好，对任何事情都充满兴趣。这是因为为了排卵日的到来，女性的身体会让自己变得更加有魅力。因此，被称为美容荷尔蒙的雌激素异常活跃，皮肤和眼睛等全身上下都变得晶莹滋润，保持皮肤弹性的胶原蛋白也分泌了很多，不仅是脸部，胸部和臀部也丰满起来。

　　新陈代谢活跃的时期，越是积极地努力，就越能消耗更多的能量。在这四个时期之中，欢欣期是最容易瘦下来的时期，所以要努力燃烧更多的能量，从下一个时期开始专心塑造优美的身体曲线。

　　饮食：推荐早餐吃鸡蛋

　　每天吃3个鸡蛋！可加入9种必需氨基酸。

　　纳豆煎蛋卷

　　异黄酮于皮肤有益

　　荷包蛋

　　加些菠菜和卷心菜，加少许水，放在微波炉上加热40秒

　　在蛋黄上戳个小洞，可以防止荷包蛋破裂。既简单营养，效率又高。

　　学会正确的洗澡方法，促进血液循环

　　关键在于：从锁骨附近开始，重点是温暖脖颈、腹股沟、脚脖儿等部位。

　　设定目标，全力以赴

　　作为对减肥的奖励，我要买那件渴望已久的衣服！最好把衣服放在能看到的地方。

　　或者，也可以开始英语口语练习。

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　　调整期（排卵后）

　　关键词：过渡期、孕酮开始增加、身体状态变得不好

　　排卵期结束就进入了调整期。这个时期位于身心状况良好的欢欣期之后和随之而来的身体不适的积蓄期之前，可以说，它是尽可能平稳地连接两个差距很大时期的一个过渡期。

　　随着雌激素的减少，以及孕酮分泌的增多，人很容易焦虑不安，新陈代谢的速率也会降低。但是，想减肥的人只要没有压力和负担，仍然可以继续积极地锻炼身体，因为还有留在体内的雌激素可以帮助我们燃烧脂肪。

　　调整期是为了给即将到来的非常不舒服的时期作准备，所以可以放慢一下活动节奏，多摄入一些能提高身体新陈代谢的食物，采取一些针对便秘的措施，等等，像冬眠的熊一样准备待在家里。作好充分的准备，接下来的积蓄期就容易度过了。

　　多吃有抗氧化作用的虾青素

　　多吃蟹、北长额虾、咸鲑鱼子、鲑鱼，为即将到来的身体不适期作好准备与保障。

　　多吃烤海苔，补充矿物营养。

　　腹式深呼吸，保持良好的身体状况！

　　①『丹田』处用力，慢慢地把气吐完。

　　②吸气的时候，让腹部凸起来。

　　伸展脊背，头顶有一种向上吊着的感觉。

　　不论站着还是坐着都行，不论何时何地都行！

　　潜心读书

　　流行时尚、时事热点什么的都可以。

　　看了书就有很多谈资啦！

　　从书里读到的东西第二天马上就可以成为话题。

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　　积蓄期

　　月经前

　　关键词：容易浮肿、皮肤问题和粉刺现象增多、容易变得焦虑不安、情绪低落

　　对女性来说最糟糕的积蓄期，终于还是来了。与其这样认为，倒不如换一种想法—“其实也没那么糟糕”。能这样想的话才是最好的。

　　正如它的名字一样，积蓄期时，水分和废弃物无法顺利排出体外，只能留在体内，身体容易浮肿和发胖。肌肤易衰老，易产生色斑、粉刺等问题。这些全都是因为被称为“妈妈荷尔蒙”的孕酮在发挥其受孕作用时所产生的。在没有受孕的情况下，你可以期待好好抓住下一个欢欣期，作好充分准备，渡过难关吧。

　　根据心态可以把人分为两类：消极犹豫型和焦虑暴躁型。这种分类方法同样适用于被PMS（月经前综合征）困扰的女性。这个时期，尽量不要让废弃物和压力堆积在身体里，只要轻松度过就OK了。因此，不要勉强自己，不要做不喜欢的事，不要太过努力，悠闲度过即可。

　　多吃丰富多样的蔬菜

　　适合PMS时期吃的食品：香蕉、猕猴桃、西红柿、辣椒粉、嫩茎花椰菜、卷心菜、水果或绿黄色蔬菜等等。

　　按摩头皮和脸蛋儿，防止浮肿！

　　1、指尖紧贴头皮，前后左右一点点地按摩，促进全身血液循环！

　　2、像抓鱼鳃一样，用大拇指按住下颚，向耳朵下方移动。

　　TIPS：轻轻捏着下颚向两侧挤压。

　　3、从耳朵下方沿着脖颈按摩下来。

　　观看爱情电影，将情绪发泄出来

　　观看爱情电影，尽情地哭一场吧！大脑中会产生一种名为“β内啡肽”的快感物质。流泪之后，身心舒畅。

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　　排毒期（月经中）

　　关键词：排除毒素的时期、皮肤敏感、月经疼痛让人困扰

　　排毒期即是指行经的时期。行经的同时，体内堆积的水分和粪便等废弃物也会一扫而空。雌激素和孕酮的分泌量达到最低水平。

　　这个时期，身体会出现以下特征：月经疼痛、皮肤敏感、脸色暗淡无光、出现色晕、心情不好……但是，随着后半个时期雌激素分泌的增加，身体状况会逐渐变得越来越好。

　　在排毒期之前，由于孕酮的影响，基础体温保持在高温期，但现在，孕酮的分泌量急剧下降，导致体温下降，血液的循环也容易变差。身体变得冰凉，导致月经疼痛加剧，营养成分越来越难随着血液一起流动，导致肌肤容易干燥。但不必过分担心，这时只需要温暖身体就可以改善身体状况。

　　可以说，这个时期是塑造“呼叫爱情的身材”的最后一道工序，要以“身体清爽”为口号过好每一天。只需要一种简单的方法—加强对排毒器官肝脏的保养，就可以改善自己的身体状况，同时也可以拥有美好身材。

　　牛黄酸与锌，帮助全身排毒

　　多吃牡蛎、刺溜儿、虾夷扇贝、文蛤、蚬等富含牛黄酸的食物。

　　保养肝脏，提高新陈代谢

　　1、温暖身体：可以使用热毛巾或者怀炉（冬天的话）。

　　2、重点按摩：按摩从内眼角到眼睛周围的部位。

　　睡觉之前开怀一笑，有利于缓解压力

　　晚上睡觉之前，欣赏一部喜剧电影或听听相声，让自己开怀一笑！