“独守空房”不怕，也要选个适合睡姿

　　仰卧

　　优点：防止颈部和背部疼痛，降低胃酸回流发生的几率，减轻皱纹，保持完美胸型。

　　缺点：不适于有哮喘和打鼾者。

　　对号入睡

　　仰卧是最简单不过的一种睡姿了。经过一天的劳累，直接往床上一躺就是了。仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。建议最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。对于女性朋友来说，仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　　侧卧

　　优点 ：能防止颈部和背部疼痛、能减轻鼾声，同时也特别适合准妈妈们。

　　缺点 ：容易长皱纹和导致胸部下垂。

　　对号入睡

　　从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择：能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但由于一侧脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。建议女性根据每个人的肩膀宽度不同，枕头高度在7-12厘米，这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。而对于怀孕在20周以上的准妈妈来说，侧卧是个好选择。而且最好选择左侧卧的睡姿。

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　　俯卧

　　优点 ：减轻鼾声

　　缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

　　对号入睡

　　俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。俯卧其实是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。但是如果你长期被打鼾困扰着，那可以选择俯卧姿势来缓解一下症状。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。

　　总的来说，对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。但是如果长期姿势不变，也会对身体造成不利影响，例如长期仰卧睡姿则会对女性造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题，严重的甚至会导致不孕;长期侧卧，会对肩关节有伤害。因此，一般人在每晚的睡眠中最好变换一下睡姿。