要调理自己，有三大营养计划切勿能相信

　　1、改善不适的营养品，需针对不同体质慎选，才可见成果，也就是说效果因人而异。如果试了3个月或3周(月经周期)还没有改善，不妨试试其他成份。

　　饱受月经症候群(PMS)、月经不顺的女生，建议服用综合维他命、含月见草油、钙质的营养补充品，即可舒缓因为雌激素与黄体素的浓度产生变化，而出现的种种不适。

　　● 月见草油...改善失眠、胸部涨痛、水肿、头痛等经前症候群。

　　● 钙...缓和紧张暴躁、镇定情绪、改善失眠困扰。

　　● 镁...调节动情激素浓度，具有稳定情绪、控制食欲的作用。

　　● 维他命B6、C...消除水份滞留、情绪不稳、乳房涨痛、疲劳。

　　● 维他命B2、B5、B12...减轻紧张焦虑的心情。

　　● 维他命E...缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。

　　● 维生素A、D...抑制经前粉刺皮脂分泌，让你经前不冒痘痘。

　　手脚冰冷...选择有益血液循环及提高活动力的成份

　　2、有效改善手脚冰冷症状的营养素可分为2大类

　　●1.维他命E、银杏及烟碱酸...有助于血液循环。

　　●2.高丽人参...提高身体活动力，滋养强身。

　　维他命E及烟碱酸对于改善寒性体质，及缓和肩膀僵硬症状，十分有效。研究显示，银杏搭配维他命E使用，可有效改善手脚冰冷症状。不过无法马上看出成效，需持续使用1-2个月后才能缓和症状。

　　● 银杏... 具有扩张血管、改善血液循环的功能，同时可有效防止老化。银杏搭配维他命E同时使用，可有效改善手脚冰冷。

　　● 烟碱酸... 属维他命B群的一种，可扩张末梢神经血管，有助血液循环，改善手脚冰冷。

　　● 高丽人参... 属于中药药材，一般用于消除疲劳、提高免疫力。高丽人参另具有扩张血管及软化红血球的作用，对于改善手脚冰冷有不错效果，适合虚性体质的人。

　　3、更年期...大豆异黄酮素可有效改善慵懒及潮红症状

　　女性在停经后即进入更年期，不少人出现慵懒、体温上升等症状，其原因在于身体分泌的荷尔蒙及雌性激素急速减少。此时大豆异黄酮素便成为最佳救星!根据欧美研究证实，大豆异黄酮素可改善所有因更年期出现的症状。

　　虽然也可透过豆浆或豆腐等豆类制品摄取大豆异黄酮素，但直接服用含有大豆异黄酮素成份的营养补充品，更可轻松摄取50mg的“有效量”。

　　● 大豆异黄酮素...其作用与女性荷尔蒙及雌性激素相似，可有效改善女性在进入更年期后所出现的无精打采及潮红等症状。

　　●大豆异黄酮素...类似女性荷尔蒙的成份，可缓和更年期障碍、改善无精打采的现象。

　　研究发现，和欧美女性相较下，日本女性更年期障碍的症状较不严重，这是因为她们经常吃味噌汤、豆腐、纳豆等富含大豆异黄酮的豆类制品。