午休睡错老的快 15分钟午休已足够

　　晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？

　　午睡时间不宜过长15-30分钟最佳

　　午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。

　　人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

　　如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

　　午睡如何睡？

　　很多白领由于办公室条件限制，只能选择趴着睡觉，但是这种午睡方法是最不可取的。因为伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。那么应该怎么睡呢？

　　1、饭后15分钟后入睡，午睡时间20―30分钟就好，睡醒后，不要立即站起来，要慢慢站，走动几圈以后，再开始工作。

　　2、午睡后要慢慢站起，醒后最好喝一杯水，以补充血容量。

　　3、别在风口处睡，避免空调电扇直接吹向身体。

　　4、准备躺椅或午休垫。

　　5、不妨带个U形枕上班，垫在脖上，靠着椅背睡觉，让颈椎也处于跟躺着睡觉时一样自然、放松的状态。

　　有效午睡助女人摆脱犯困干扰

　　夏天为什么会犯困？ 夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。