揭秘老中医私藏的男人长寿秘方 学会煲粥最重要

　　眼下已过“立冬”节气，根据我国自古的民间习惯，“立冬”就是冬季的开始。在这个养生进补的最佳季节里，是相信网上流传的养生“秘方”，还是跟风吃点膏方？让我们听听上海中医药大学附属市中医医院的医生们有哪些冬季养生“私房经”。

    老中医私藏的长寿秘方

　　上海市中医医院治未病中心主任朱凌云告诉记者，规律的睡眠是他最重要的养生法。无论晚上有多少未完成的工作或者有多吸引人的娱乐节目，他都会保证在10点到11点间入睡。工作特别劳累的时候，他更会有意识地提前入睡。

　　鉴于平时用脑较多，精神容易疲惫，朱凌云主任并不主张过于剧烈的运动。他每周都会保证散步四到五次，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。他说，如果条件允许，经常游泳是最好的全身运动。

　　大鱼大肉不如常吃粗粮

　　红茶、红枣和核桃是市中医院脑病科主任医师刘毅冬季常吃的三种食品。

　　他多年来一直坚持少吃红肉，多吃鱼虾。他认为，鱼虾既可健脑，又能补充蛋白质、预防心脑血管疾病。

　　刘毅说，不少人习惯在冬季大鱼大肉地进补，反而忽略了膳食的平衡。他建议肥胖者以及“三高”患者不妨每天吃点粗粮，比如小米、南瓜等。

　　面对眼下人们热衷的膏方养生，他特别建议中风后遗症患者；经常手脚无力、头晕的帕金森患者可在冬季通过吃膏方来改善症状，调整身体状态。

　　红酒加“五宝”粥

　　市中医医院风湿科主任医师苏晓也有自己的“养生食疗方”：山药、莲子、枸杞、芡实、米仁，煮粥或打成浆，经常食用。这些药食同源的“五宝”有健脾、宁心、补肝肾、健脾的效用。

　　除了“五宝粥”，苏晓还常吃一道能预防感冒、提高免疫力的家常菜，就是凉拌木耳和各种菌菇。她说，这道菜尤其适合一些应酬较多的中年人。

　　作为女性，苏晓推荐红酒养生，每天小酌半杯，既能养颜，又有益心血管的健康。

　　在饮食养生之余，心理健康也很重要。工作压力太大时，要学着找到适合自己的舒压方法。苏晓的方法就是“闻香”，临睡前在家中点上一支檀香，既能宁心安神，又可疏肝、理气。

     盘点中医养生的七对矛盾

　　中医非常讲究辨证施治－－辨别病人不同的证候，然后才能对症下药。注意，这里讲的是“证”，而不是“症”。证，是证候，是系统掌握中医学、经验丰富的中医师在对病人一系列特征进行全面分析、归纳之后抽象出来的病人状态，是病人与环境之间、脏腑之间、经络之间、气血津液之间关系紊乱的综合表现，并不是病人表面的症状。在中医养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系，对于健康长寿至关重要。

　　1、纵欲与禁欲 ：

　　历代帝王多不长寿，与其恣情纵欲有关。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。精少则病，精尽则死。”明代《养生八笺》中说：“阴阳好合，接御有度可以延年。”

　　美国研究人员对600人所作的调查发现：上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。如果老人放弃性关系，他们的智力就会很快衰退。显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择。

　　2、多睡与少寐 ：

　　古代养生家认为“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠养生论”，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好。

　　美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人，因心脏病死亡的人数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半。民谚说的“早睡早起，没病惹你”是有道理的。睡眠不足对身体有害，不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病。但同样睡眠过多也有害。睡眠过多，身体各样机能呆滞，久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。

　　3、乐与悲 ：

　　有些老年人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐，这对健康极为不利。《灵枢》中说："悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。

　　"若能通过各种形式参加社会交往，诸如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。但有的人终日沉湎其中，导致精神失衡，甚至猝死在麻将桌下，那就更为可悲了。正如《健康格言》所说："娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲。"

　　4、饱与饥 ：

　　多食伤身，营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：“养生赖于饮食，然使醉而强酒，饱而强食，未有不伤身者。”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的。清代顺康年间，户部尚书马齐，自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁者有5人之多，马齐本人享年88岁。据传马家主要是善于饮食调摄，坚持“早饭淡而午饭厚而饱，晚饭须要少”。

　　但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的。养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。

　　5、荤与素 ：

　　不能绝对素食或荤食，应合理搭配。以清淡素食为主，才有利于健康。健康四大基石中的第一条是“合理膳食”。老年人以素食清淡饮食为主是对的，食物中的脂肪和胆固醇较低，可有效防止或减慢高血压、心脏病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常见病的发生和发展。

　　但也不可绝对地一概拒绝荤食。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分，如多种不饱和脂肪酸既健脑又护心，且胆固醇抵御癌症功不可没。由此可见，三餐荤素搭配，以素为主，荤食为辅比较好。

　　6、冷与热 ：

　　冷水浴是一种健身妙法。通过冷水的低温刺激，可提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动，会使呼吸加快，心跳加强，血液加快循环，血压上升，肠胃蠕动加强，人体的体温调节功能也会得到加强。同时，在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下，还能增加皮肤的抵抗力，使皮肤病发生率大大减少。

　　而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张，有效地将体内的热量散发出去，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质，健康效果也相当好。具体是洗冷水浴好还是热水澡好，需因人而异，视体质及习惯而定，但最基本的日常用水应是 民间谚语所说的：冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢，热水洗脚如吃补药。

　　7、动与静 ：

　　《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之。”故而说有动有静才无病无痛。

    中医养生方 让男人保精更长寿

　　中医认为，“房中之事，能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生;不能用之者，立可尸之矣。”性生活应本于自然之道，避免损伤，需得其术，方能养生延寿。男人想保精促长寿，需强肾保健。现介绍几种中医养生方，使男人保精更长寿。

　　中医养生方一:叩齿咽津翕周法

　　每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下齿龈，含津液满口频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次。此法可滋阴降火，固齿益精，能防治性功能衰退。

　　中医养生方二:双掌摩腰法

　　取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门(第2腰椎棘穴下)，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。

　　中医养生方三:按摩涌泉法

　　取坐位，用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归元之功，对失眠、遗精有良效。

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