针对职场男人给的健康建议

　　健康问题已成为办公族们关注的焦点，关于亚健康的解决办法，多是针对白领丽人们的。但一直以来，社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成功。面对健康和事业，男人们往往忽略前者。“40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命”成为不少职场男士的最佳写照。那怎么才能给自己的身体更多的关爱呢?男士们不妨看看以下建议。

　　1、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物

　　众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得“烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。

　　2、饮食规律，早吃好、晚吃少

　　许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。

　　3、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质

　　白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统“保健饮料”酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为“清宫异宝”。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。

　　职场男人要知道的四大养身学问

　　1、培养“周末斗士综合症”

　　“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。

　　戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

　　经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

　　2、你的关节灵活吗?

　　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。

　　减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　3、学会正确地拾起物品

　　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

　　4、缩小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　职场男人解压十步走

　　职场男人，压力来自四面八方。当你面对职场压力时，只要学会下面“十步棋”，必然能够变压力为动力，消压力于无形。

　　第一步，精力超越——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生首要方针的设定等等，简单的说就是：你预备做一个啥样的人，你的人生预备达成哪些方针。这些看似与具体压力无关的东西实在对我们的影响却总是十分复杂，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我很是相信，这是获得心理安静的最大隐秘之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种小我的标准来――就是和我们的生活比起来，啥样的工作才值得的标准，我们的忧虑有50%能够立即消弭。”

　　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想能够使天堂变成地狱，也能够使地狱变成天堂。”

　　我们要熟悉到危害便是起色，碰到坚苦，出现压力，一方面可能是自己的才能不足，是以整个题目处置过程，就成为增强自己才能、进展成长首要的机遇;别的也可能是环境或他人的成分，则能够理性沟通解决，假如无法解决，也可饶恕一切，尽可能以正向乐观的观点去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一小我常维系正向乐观的心，处置题目时，他就会比一般人多出20%的机遇获得满足的成果。是以正向乐观的观点不仅会平息由压力而带来的混乱感情，也较能使题目导向正面的成果。

　　第三步，理性反思——自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极朝上进步的人而言，面对压力时能够自问，“假如没做成又若何?”如此的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的编制。但假如自己个性较轻易趋向于逃避，则应当要求自己以较积极的观点面对压力，告诉自己，适度的压力能够或许帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思措施。它能够帮助你确定是啥刺激引起了压力，经过过程查验你的日记，你能够发现你是怎么应对压力的。

　　第四步，成立均衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　第五步，期间治理——关头是不要让你的放置摆布你，你要自己放置你的事

　　第六步，增强沟通——不要试图一小我就把所有压力承担下来

　　日常普通要积极改善人际关系，额外是要增强与上级、同事及部下的沟通，要随时切记，压力过大时要追求主管的协助，不要试图一小我就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采纳主动追求心理援助，如与家人伴侣倾诉交流、进行心理咨询等编制来积极应对。

　　第七步，提升才能——疏解压力最直接有效的措施是想法提升自身的才能

　　既然压力的来历是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于方针的达成感应力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的措施，便是去领会、把握状况，而且想法提升自身的才能。经过过程自学、插手培训等路子，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消弭，可见压力并不是一件可骇的事。逃避之于是不克不及疏解压力，则是由于自己的才能并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的聪明、热忱，把今天的工作做得出色绝伦

　　压力，实在都有一个不异的特质，就是突出表此刻对明天和将来的焦炙和操心。而要应对压力，我们首要做的工作不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清楚之事，由于为明日作好预备的最佳法子就是集中你所有的聪明、热忱，把今天的工作做得出色绝伦。

　　第九步，心理调节——维系健康，学会放松

　　别的一个治理压力的措施集中在驾驭一些心理改观，如：慢慢肌肉放松、深呼吸、增强锤炼、充沛完整的睡眠、维系健康和营养。经过过程维系你的健康，你能够补充精力和耐力，帮助你与压力引起的疲惫斗争。

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