男人警惕过劳肥 工作越忙越变胖怎么办

　　人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

　　“过劳肥”让人头疼，越忙越肥

　　记者了解到，有这样一群人，他们工作压力大、饮食不规律，还经常熬夜，工作越繁忙的人越容易变胖，这类人群我们称为“过劳肥”人群。

　　家住宿城区的小周，今年24岁，去年离开校园步入社会，因为大学学的专业是计算机，工作之后便加入了“IT一族”，每天忙得焦头烂额。近日，小周参加了高中同学聚会，同学们都认不出小周了，因为小周整整胖了20斤。“我每天都要熬夜工作，有时候一日三餐都没时间吃，早上还得早起，这么辛苦，怎么会胖呢？”小周无奈地说道。

　　无独有偶，同样住在宿城区的小张，从事销售工作两年时间胖了30多斤。按照小张自己的话来说，他胖得很冤枉，不知不觉就长胖了。“我从不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有时候饭都顾不上吃，早出晚归的，不知道怎么就长胖了。”小张说道。

　　记者了解到，小周与小张有一些共同点，就是工作压力大、饮食不规律，并且经常熬夜工作，这些都是“过劳肥”人群的特点。

　　生活不规律、工作压力大是主因

　　越来越多的年轻人加入胖子的行列，记者就此问题咨询了具有多年从医经验的老中医孙怀明。孙怀明告诉记者，睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。“晚上不睡觉，人自然会饿，就会想吃东西，这样就会造成进食过量。”孙怀明说道。缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。孙怀明还表示，人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。对于饮食不规律的人群，孙怀明告诉记者，“多数人饮食不健康或不规律，缺乏运动，每天长时间坐着并长时间对着电脑，想不胖都不行。”

　　对于“过劳肥”现象，孙怀明建议年轻人一定要注意自己的身体，要保证充足的睡眠，并按时吃三餐，每天都应抽出一定的时间做运动。“早睡早起，睡觉前最好不要吃夜宵，每天可以冲冲热水澡缓解疲劳。切记暴饮暴食，三餐要按时食用。每天最好抽出40分钟以上时间做运动，跑跑步、打打球。做到以上几点，肥胖就会远离你。”孙怀明说道。

   职场男人易"过劳肥" 你的好身材哪去了

　　工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

　　专家析因：睡眠不足、压力过大、饮食不规律都容易造成进食过量 根据研究，人们面对繁重工作所造成的心理压力，会导致压力激素皮质醇的增加，这也会使人容易有饥饿感，从而进食过量。

    男人过于肥胖健康会遭受怎样的摧残

　　因为年龄，饮食习惯等原因，男人很容易长胖腰围增粗，不仅严重影响形象，更易患上疾病。那么对于男性健康，肥胖的危害究竟都有哪些呢?诸如高血压，高血脂症等，都是肥胖男士易患的疾病。

　　腰围越大易患高血压

　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　易发生高脂血症

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　　更易发生大脑动脉粥样硬化

　　他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3。6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

　　建议：多做运动

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起上身呈9-度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

　　男性发福不是幸福和财富的象征，重视肚子发福后的健康隐患，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，以达到健康养生的目的。

　　那么这种“过劳肥”已经出现的情况下，我们该怎么去减轻体重？

　　第一、 吃饭的时候要细嚼慢咽，把狼吞虎咽的习惯慢慢改改。比如，可是适当的放放筷子，给嘴巴一个休息的时间。或者吃七八分饱，要是怕工作到一半会饿可以来个加餐，吃点水果或者干果。

　　第二、尽量把吃饭时间规律起来，晚上早点睡觉，早晨早点起床，早饭一定要吃，特别是碳水化合物一定不能缺少。中午饭在外吃也最好吃饱点，花样多点。晚饭要吃少点，如果工作很晚要加餐的话可以吃点能量少的食物，比如：一杯酸奶，一袋牛奶，一个水果等。脂肪高的肉类，坚果类就可以少吃点了。

　　第三、注意多运动，上下班的路上可以做快走或者慢跑这样小幅度的运动，如果公司在高层的话，可以适当的走几层楼，爬爬楼梯。做工作了一小时左右的时候可以活动下头部，抽空上个厕所来回走走。

　　那还有人现在还没有“过劳肥”的现象，但是我们也应该对注意预防，有个良好的作息时间和饮食习惯，并且也要有个健康的心理状况，这样才能让自己过的健康点，让你不需要每天躺着也中枪。

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