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男性更年期的保养守则

2012-12-13 18:44:11      家庭医生在线

  男人要怎样度过更年期才合适呢?这实际上是中老年男性雄激素部分缺乏症,更普通的说法是男性更年期。

  一般在40岁—55岁之间的男性就步入更年期。进入这一时期,由于睾丸萎缩,体内具有生物活性的睾酮分泌减少,血中游离睾酮水平明显下降,导致植物神经失调和性功能减退而产生了上述症状。还可有骨质疏松、骨折增多等。这实际上是中老年男性雄激素部分缺乏症,更普通的说法是男性更年期。这个概念1994年在国际上提出,后来得到国际老年男子研究学会的认可和推荐,并在医学界得到越来越广泛的认可。

  如何安度男性更年期?主要是应摒弃旧的传统观念,莫认为垂垂老矣,只能顺其自然,听之任之,必须关爱自我,注重保健,这包括———

  健康的心理

  首先要有“我还行”的信心,要相信自己性机能是正常的,有不败的心理。

  生活规律

  早睡早起,这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素,需充足的睡眠。

  锻炼身体

  经常活动,特别是慢跑或步行,增强体质和气血流通。

  注意饮食

  调节吃好科学早餐的膳食,平衡的营养可适当多进食含锌多的食物,以增强性欲。

  适当药疗

  使用小剂量雄激素,除了能改善心情,提高认知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外,还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用,切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒,因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

  更年期的饮食要求

  不少人更年期血糖偏高,常出现尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险;

  更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品,因为人到更年期情绪被动较大,易激动,烦燥,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

  更年期的饮食要有足够的蛋白质,以适应机体的需要,比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;

  更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食,特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品;

  盐可使体内水分增加,血压升高,引起高血压病,还会增加心、肾负担,所以,更年期的饮食要限制食盐; 更年期的饮食要限制脂肪,因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展;

  注意事项

  总之,更年期的饮食要以清淡为主,并合理补充营养。当然,每个人的体质不一样,更年期的饮食要求也会不一样,最好通过咨询医生了解自己的最佳饮食搭

  更年期男人做哪些运动增性

  性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退,常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐,处于更年期或即将进入更年期的男性,多做4种有助于增加性能力的运动。

  骑马:有人认为,骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处,其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变,甚至为所欲为的种种“主动性”的体验,和

  性生活中的过程颇为相似。事实上,骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性爱中更勇猛有力。

  滑冰:滑冰属于大运动量的有氧运动,它能提高男性的肺活量,这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆,绝大多数女性承认,最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

  猫姿伸展:顾名思义,这套动作如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉,至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部,坚持10~15秒,然后慢慢放松,再重复多做几遍。

  俯卧舒展:方法是面部朝向地面,并将身体尽量伸直躺下。然后,双臂向前伸展,头部轻微抬起,而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

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(责任编辑:黄俏红 )

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