三九寒天 男人如何“养肾护腰”

　　三九天后，寒气逐渐达到顶峰，人体的消耗也逐渐增多。中医指出，三九养生要特别讲究，那么三九寒天如何养生?

　　首先，要护好肾。中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。这时可适当进行食补，多吃一些高热量和含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、狗肉等。

　　第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神饱满。饮食上可多吃些养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

　　第三，老年人在这时要多晒太阳，不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。

　　知道了三九寒天如何养生，此外，三九节气因天气寒冷，人在“补”后不易上火，因此气虚、血虚、阳虚的人在这时可以分别适当进补。

　　三九寒天 男性养肾护腰最重要

　　在中医上认为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于健康，此外男性冬季养生应注重养肾。因为中医认为“肾乃先天之本，生命之源”，只有肾气足才能对抗各种疾病的侵袭，所以在三九寒天，男性养肾补肾最关键。中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。

　　握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　揉耳增肾阳：长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。

　　热水泡脚养肾：“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

严寒天气如何保暖?

　　冻僵是对全身的影响，伤害最大的是神经中枢、循环、呼吸及肾脏等重要器官，如不及时救治，可能致死。冻疮一般是局部损伤，常见于头面暴露部位和四肢。

　　严寒或气温骤降的天气，老人、小孩、体弱多病者最易受到伤害，应减少外出，外出时尤其要做好四肢、头部等重点部位的保暖。这种天气在外面应减少饮酒，因醉酒导致意识模糊，在外面过夜被冻僵的患者。

　　若不小心冻伤，不要采用火烤、雪擦的民间做法，应该迅速用40℃左右的温水帮人体升温，局部小心保护，可外涂冻伤膏等。如是冻僵，则需专业医务人员参与紧急救治。

　　近日，日本《男悦》杂志也载文给出了3个可迅速防寒的对策。增加泡澡次数。把浴缸里的水温控制在38℃—39℃，泡10分钟以上。泡完后尽量在30分钟内睡觉，趁身体尚未冷却可以进入深睡眠状态。充分咀嚼食物。建议吃一口饭菜要咀嚼30下，有利于刺激大脑、增加血流量。

　　知道了严寒天气如何保暖，建议您重点温暖头部。头部容易着凉，外出记得要围上披肩和戴帽子。多按摩肩膀也有助于促进头部血液循环，有保暖作用。

　　推荐阅读：

　　·男人冬季防病需从肾入手

　　·职场男人要知道的四大养身学问