中年男性养生要抵制四大诱惑

人们都说男人三十而立，三十岁的男人就正式步入了中年男性时代，这个时候的男人在事业、家庭等方面都有了一定成就。但同时很多男人在这时健康问题出来了。还有就是一些难以抵挡的诱惑随之而来他们要面对与超越的四大“关卡”：美酒关、香烟关、金钱关、美女关。中年期男性只有抵制住这四大致命诱惑，顺利过好这“四关”，才能真正成长为一个成熟的男人，为幸福生活过百年提供可靠的保证。

中年男性需注意的四大致命诱惑威胁

中年期男性的四大致命诱惑如下：

一：美酒

不少中年男性因为人际关系、发展事业，需要频繁应酬，吃饭请客。常言说“无酒不成宴席，无色路断人稀”，酒色不可缺，但对酒色的诱惑一定要提防，不可过度。

男子汉千万要懂得，酗酒最严重的后果是伤肾，包括对男人命根睾丸的损伤，还容易造成性功能障碍和不育症。所以，为了健康长寿，一定要抵制美酒的诱惑，少饮或不饮酒。常言道：“只要感情有，喝什么都是酒。”

二：香烟

香烟其实跟美酒一样，大多数是社交应酬的需要，人常说：有事先“烟酒烟酒”（研究研究）。烟酒不离，这是时下多数中年男士的生活状态。

长期抽烟会对心脑血管、呼吸系统产生影响，严重的还会致癌。而且不仅抽烟的人自身会受到这些危害，其家人由于长期被迫抽烟，身体状况也会大受影响。为了自己以及家人的幸福健康，杜绝抽烟！

三：金钱

中年男人有四大追求：事业、金钱、爱情、健康。不少人为了事业的成功，为了金钱的积累，每天工作12小时甚至16小时，他们是用健康的身体博取金钱，这是当前社会上许多中年男人时尚的一种生活方式。

男人的四大追求中，健康是核心，是根本。健康是“1”，其他都是“0”，有了“1”。其他的“0”才有依附；缺少了“1”，其他的“0”再多也只是一场空。所以，健康才是最大的本钱、最大的财富。中年人一定要有成熟的人生观与价值观。

四：美女

中年男人经过十几年或几十年的拼搏奋斗，既有丰富的经验和知识，又有社会上如何处世做人的阅历，事业有成，魅力大增。有的中年男子，因为有了点钱，或者有了点权，就经不住美女的诱惑，经常泡歌厅酒吧，灯红酒绿，寻欢作乐。

他们求新欢、换性伴，追求新奇的性刺激，这是很危险的。我们不仅要从道德上谴责这些人，而且单从性生活的卫生、和谐方面，也要指出它的危害。

支招：适合中年男性的几种健身运动

收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

负重踢腿

练习方法：1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

常喝柠檬水可助中年男人防肾结石

炎热的夏季马上就要到来，夏季出汗多、易脱水，如果饮食不当，不及时补充水分，就会很容易导致肾结石，此时，柠檬水或柠檬汁就成了最好的选择，因为柠檬所含的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。

芝加哥洛约拉大学医学院泌尿学系约翰·米尔纳表示，草酸盐是肾结石形成的主要化学物质，它在放凉了的茶水中浓度较高，所以肾结石高危人群不应喝凉茶水。

不过，柠檬水最好是新鲜柠檬榨成，尽量不要选择人工的柠檬粉冲调。

由于男性患肾结石的危险是女性的4倍，而且40岁之后，这种风险直线上升，所以专家特别建议，中年男性平时更应多喝柠檬水。

此外，还要避免吃草酸盐含量较高的食物，如菠菜、巧克力、坚果等；饭菜不宜过咸；少吃肉食；多吃含钙食物以中和身体吸收的草酸盐。

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