高温模式下最健康的运动选择

炎炎夏日要选择什么运动来锻炼身体让身体更健康呢！无疑要选择夜跑、游泳、保龄球这三种。

夜跑，一项最简单的锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，那就可以轻松实现。由于人们的生活节奏加快，很多人不得不把健身锻炼放在晚上进行，对于夏天来讲，无疑夜晚的气温要比白天低一些，者更有利于夜跑的进行。

美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现：在晚上时段人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。经过一天工作，人体体能在夜间被释放出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气，空气湿滋。对于失眠者来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更易获得香甜睡眠。

夜跑的好处

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰

夜跑

老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。

夜跑注意事项

尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。

游泳是夏天必选的运动之一，水中运动不仅摆脱高温酷暑的痛苦，还能在有氧活动时起到塑形的效果。对于男人来讲，游泳池无疑是观看美女的好地方，穿的少、裸妆，如果你还是个单身汉，泳池也不乏是你撞桃花运的好地方。

小贴士

1、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

2、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

这样跳水很危险

3、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

4、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

5、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

6、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

7、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。最重要的是你可以在空调房里运动着你全身的肌肉。

保龄球的好处

1、不分年龄、性别，男女老少均能参与，无论个人体质好坏。

2、不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。

3、可以弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。据计算，打3局保龄球的运动量相当于骑车20分钟，或跑步15分钟，或打网球20分钟。

4、不受天气、时令影响的运动。

小贴士

出手

出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。[5]

走步

可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。[5]

左手

很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞。[5]

落点

放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出速球的。[5]

以上所谈只适用右手出手者，如果您是左手请自己修正过来。