运动健身加体操让男人更健康

俗话说“生命在于运动”，这充分说明了运动对于人体健康的重要性。当男性步入中年后，身体却开始逐渐走下坡路，或是健康预警信号频频发出危机，或是疾病缠身。因此，广大男性朋友们一定要多运动，其中健身是必不可少的。

运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的健身知识吧。合理的运动才能让你健身达到更好的效果。

vs运动量

1、少于1小时

原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐：每15分钟喝150-300毫升水。

2、1-3小时

原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

3、超过3小时

原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。

推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

vs运动时间

1、清晨运动

原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2、下午运动

原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3、晚间运动

原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs运动前后

1、运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，

又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。

2、运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

以上就是有关运动+健身让男人更健康的详细介绍。在日常生活中，广大男性朋友们可以多了解健身运动的相关知识，同时一定要进行健身运动，从而保证自己身体健康。

超实用的沙滩健身4步曲

谈及健身，就不得不说沙滩健身。近日，2013中国体育彩票沙滩排球全民健身中国行将战银川。沙滩健身越来越受到广大朋友们的喜爱和推崇。那么，沙滩健身到底要注意哪些事项呢？今天健身专家为你详细介绍超实用的沙滩健身4步曲，一起来看看吧！

新的科学研究发现在沙滩上运动，能让你消耗更多脂肪，那么，我们在沙滩上可以做什么运动呢？在沙滩上健身又该注意些什么呢？

毋庸置疑，人们去海滩是为了放松。但你不必整天都躺在沙滩长椅上——事实上，根据一项最近发表在某杂志上的研究表明，在沙滩上运动，能让你在更少的时间里消耗更多的脂肪。

研究人员发现，当你在沙滩上运动时，你的心跳大约是平时的1、1倍，并且在做简单运动时，和在草地上相比，在沙滩上会减少人们的肌肉损伤和炎症的产生。

之所以这么说是因为在沙滩上，你的脚会陷入沙子里而不是和地面相抵。所以那些在坚实的地面上很轻松就能完成的动作可能需要你在沙滩上拼尽全力来完成。同时，沙地对于你的骨骼和肌肉更好，因为它能抵消大约三分之二的冲击力。

和在健身房相比，你在沙地上做相同的运动几乎可以多消耗一倍的热量，并且第二天不会感觉到浑身酸痛。

准备好到海滩去流汗了吗？大多数锻炼都能完美的演变为沙地运动，尤其是那些包含弹跳的运动（沙地就是天然的垫子！）。健身专家为大家提供了如下建议，请仔细阅读哦！

1、穿上跑鞋出发

因为你的双脚可能陷到沙子里，所以你需要一双跑鞋来保护你的双脚不被锋利的东西或者地面刺伤，同时一双跑鞋还可以并帮助你缓解疲劳。

可不要把沙滩当成一个可以打赤脚运动的地方哦。

2、预防脚部擦伤

在沙滩上运动，鞋里或者袜子里进沙子是很正常的，但你可以采取一些措施让你的脚舒服些。

专家建议大家在脚部及小腿处涂抹上来防止和沙子摩擦而产生的水泡。同时他还说道，涂抹凡士林还可以防止运动鞋磨损甚至断裂，从而帮助你有效地保护运动鞋哦。

3、做好防晒

在开始沙滩运动前，涂抹好防水型霜来防止皮肤被海滩上强烈的阳光晒伤。然运动后再重新涂抹一次，因为你之前涂抹的防晒霜已经被汗冲掉了。

建议每40-80分钟涂抹一次防晒霜。

4、锻炼后及时做好舒缓运动

在沙滩上训练的另外一个好处就是冷水有助于肌肉的拉伸舒缓与修复，在沙滩上舒展完身体后跳入水中继续锻炼，这将会让你的锻炼效果事半功倍哦！

以上就是有关超实用的沙滩健身4步曲的详细介绍。在炎炎夏日，广大朋友们可以多了解健身的相关知识，不妨尝试进行沙滩健身，相信会有不错的效果呦！

宅男不出门也能做运动

如今社会飞速发展，各种新词儿也层出不穷，“宅”就是其中发展势头最为强劲的一个。其实，宅在家里容易出现很多问题，比如说缺乏运动就很容易导致各种健康问题。宅在家里怎么做运动呢？今天我们就来聊一聊宅男锻炼的问题。

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

以上为大家列举了一些常用易学的锻炼方法，宅男们即便不出门也不用担心运动问题了。俗话说，生命在于运动，所以千万不能因为“宅”而放弃运动。有了上面的几种方法，坚持锻炼，不出门也能拥有健康身体，你心动了吗？快来试一试吧！