室内跑步机健身的七个“不” 你中招了吗？

现在健身已经成为一种潮流，现代的男性朋友也逐渐地加入了健身的行列，比如去到健身房用跑步机锻炼，也有人在家里买个跑步机锻炼，只要你懂得利用跑步机就可以了，但在运动时一定要注意一些事项。

1、不做热身活动

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、在家使用跑步机不穿鞋

很多煅炼者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成伤害。如果脚底出汗，则更容易滑倒；即使穿双厚袜子也能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。

3、边跑步边看电视

很多煅炼者喜欢一边跑步一边看家里的电视，其实这会分散你的注意力，稍有不慎就会造成运动损伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，或者运动强度较大的人。如果跑步的时候觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动的乐趣。

4、忽视自己的心率

结束跑步训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

5、速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

6、跑步动作不标准

跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。

7、运动量不合理

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑步机安全使用需知

1、将电源插头插入带有安全接地的电源插座中。

2、跑步机为室内使用的健身器材，请勿在室外使用，摆放场所务必要干净平整，注意防潮。

3、锻炼时不能穿太长和太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机使用运动造成伤害。

4、在启动跑步机时，请不要站在跑带上启动，避免机器故障造成人体伤害，建议站在跑带两边的边条上，待跑步机开始运转后在跑带上面运动。

5、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，避免发生意外事故，未成年人及老人在使用时需有监护人在旁边陪护。

6、机台不使用时请把电源插头拔掉收好。

7、在移动跑步机时，请确定电源总开关是否有关闭，且电源线已从插座上拔除。