家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文
感冒
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:急性上呼吸道感染反复呼吸道感染人冠状病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

夏日最适合男人的几个运动 夏日运动不要做3件事

2016-05-08 08:37:53      家庭医生在线

有实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,可见夏季参加体育运动时必须讲究方法,合理安排科学的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的运动方法呢?

夏日最适合男人健身的运动

介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目——

游泳,这是大家都会进行的夏季运动之一,因为既可锻炼身体,又可祛暑消夏。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言,在游泳的时间上一定要所有控制,谨防过多寒气侵入体内,一般游泳持续时间不应超过2小时。

第二是垂钓,虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”。所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性,调节身心,当然前提就是要做好防晒的工作。

最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动,这样的活动运动量适中,夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中,可以消除紧张情绪,使大脑得到放松,利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,防止老年痴呆症。而且健身球类通常体积不大都用手操作,可刺激手掌第二、第三掌骨,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应,所以非常推荐中老年朋友试一试。

夏日运动不要做3件事

NO.1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

(责任编辑:姚银康 )

相关文章推荐

    科大夫挂号引导

    合作医生

    相关问答