夏日最适合男人的几个运动 夏日运动不要做3件事
有实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,可见夏季参加体育运动时必须讲究方法,合理安排科学的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的运动方法呢?
夏日最适合男人健身的运动
介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目——
游泳,这是大家都会进行的夏季运动之一,因为既可锻炼身体,又可祛暑消夏。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言,在游泳的时间上一定要所有控制,谨防过多寒气侵入体内,一般游泳持续时间不应超过2小时。
第二是垂钓,虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”。所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性,调节身心,当然前提就是要做好防晒的工作。
最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动,这样的活动运动量适中,夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中,可以消除紧张情绪,使大脑得到放松,利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,防止老年痴呆症。而且健身球类通常体积不大都用手操作,可刺激手掌第二、第三掌骨,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应,所以非常推荐中老年朋友试一试。
夏日运动不要做3件事
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
(责任编辑:姚银康 )
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