男性更容易在运动中猝死？ 心脑血管患者要防猝死

男性普遍是喜欢运动的，因为运动可以在挥发多余精力的同时，让身体变的更健康，身体线条变得更优美。然而，运动的不恰当的话，却容易导致运动猝死。如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的运动。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

心脑血管病患者运动要预防猝死

晨练时为什么会发生猝死？有没有什么禁忌？应该注意什么？哪些人不适合晨练呢？商丘市第一人民医院急救中心负责人屠淑敏说，晨练猝死主要与自身的身体状况有关，一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病，或者已经有了这些疾病，但自己并不知道或者还没有去医院检查确认过，处于隐匿期。

从医学的角度讲，太早出门晨练并不科学。因为清晨是人一天当中血压的高峰，晨练时最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

据介绍，除了已知有心脑血管疾病，锻炼之前如果出现胸闷、气急等不适以及近段时间患有重感冒、腹泻等急性疾病时，也不适宜进行晨练。而大量进食和饮酒的情况下同样不能锻炼，因为这样会加重心脏负荷，容易引发心肌缺血等突发状况。

“心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下，可以在医生或专业人员的指导下进行舒缓类的运动，但绝对不能过量运动、剧烈运动，以免加重心脏负担。”屠淑敏特别指出，心脑血管疾病处于隐匿期的患者晨练时潜在的风险或许更大。所以，一定要定期去医院做体检，掌握自己的实际身体状况。

男性健身运动要注意方法

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。