男人运动应该循序渐进 运动不恰当容易损伤肾

科学运动是提高身体素质、增强自身免疫力的重要保证，但不科学地剧烈运动最容易伤及肾脏。由于肾脏质地脆弱，外力的撞击和剧烈震动都会造成肾挫伤和肾损伤。很轻微的肾挫伤可以自行恢复，但如果已经出现腰部疼痛难忍，甚至发现血尿，就应该及时就医，病情一旦被耽误，将会带来十分严重的后果。

剧烈运动导致肾挫伤

18岁的林同学平日很喜欢运动，每天晚饭后，他都会到楼下的居民健身中心走走。前日，他照旧去单杠前做引体向上，做了几个后，郭同学感觉手臂抽了一下，突然失去了力气，林同学不由自主地松开了单杠，人重重地摔倒在地。腰部一阵难忍的疼痛向林同学袭来，邻居见状将他送往医院。经检查，郭同学被诊断为“右肾挫伤”。

20岁的小李也遇到过类似的情况。小李是一名体育特长生，每年都会参加学校举办的长跑比赛，今年，小李报了个很有信心的项目——5000米长跑，起跑后，小李一直遥遥领先。然而，就在距离终点1000米的时候，小李忽然感到腰部疼痛，强忍着不适跑完全程后，小李的腰疼得更厉害了，上厕所时竟发现尿液变成了红色。在老师的陪同下，小李前往医院就诊，医生说他这是典型的肾部受伤的表现。

健康人在剧烈运动后出现腰部疼痛、血尿等，这是明显的肾受伤的症状，很可能与运动强度过大、运动量过多有关，临床上遇见运动性肾受伤的病例有很多。

运动后腰痛和血尿应及时就医

专家指出，肾脏深藏于人体腰部脊柱两侧，受到周围结构较好的保护。但肾脏本身质地很脆，包膜薄，周围又有骨质结构，因此，受到暴力大力或外力冲撞时，肾脏很容易受伤。

肾挫伤是一种比较多见的肾部损伤。“林同学这种情况，都是因为肾脏受到剧烈震动而伤及肾脏。”专家说。不仅如此，肾脏在受到直接打击，比如跌撞在坚硬的物体上，或被挤压在两个外来暴力之间，也会受到损伤。

而小李同学的情况，是因为他运动过度，乳酸堆积，肌肉代谢废物无法及时排出，肌肉细胞损伤，大量肌红蛋白释放出来到血液中，超过肾脏清除能力就对肾脏产生损伤。

腰痛是肾受伤的明显症状之一，这种疼痛是由局部软组织伤或骨伤导致，有时，由于输尿管血块阻塞，还会引发肾绞痛。当肾周围血肿和尿外渗形成时，就会发生局部肿胀，从而在腹部形成包块，这也是肾挫伤的重要症状之一。当肾脏受到重度损伤时，就可出现肉眼可见的血尿，轻度损伤则在显微镜下才能看见。

专家提醒，发生上述症状后应该及时就医，伤情轻者一般能自行愈合，但若伤情较重，就可能发生严重的肾裂伤或其他脏器的损伤，进而导致休克，必须手术治疗，否则可能危及生命。

另外，如果剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重、甚至老师体罚学生等，都可能导致横纹肌溶解，又称为运动性横纹肌溶解症。

专家指出，横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征。如果长期少锻炼突然高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要打起精神了，最好到医院就医检查，因为深色尿很可能就是尿里含有过量的肌红蛋白。

发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会流到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起肾损伤。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

虽然运动过量危害很大，但意外伤害造成组织和脏器受损、疼痛、出血是很常见的，专家提醒广大市民不要过于惊慌，盲目恐惧、焦虑的心理反而会延长治疗过程，患者应该树立起战胜疾病的信心，积极配合治疗。

得到及时的治疗后，患者应卧床休息，并在医生的指导下确定具体的休息时间；多喝水，保持尿路通畅；多吃高维生素的食物，为机体的恢复提供丰富的营养，避免食用高蛋白食物，以免加重肾脏负担，避免刺激性的食物。“还应该经常注意尿液的颜色和量，肾局部是否有胀痛，如果发现异常应及时告知医生。”专家说。家人最好为患者换成气垫床，这样有助于皮肤的清洁干燥，预防压疮的产生。

由于肾组织较为脆弱，过早活动会使血凝块脱落，造成继发性出血，因此在治愈后的至少3个月内，患者应避免参加体力劳动或运动。今后的生活中还应随时关注血压变化，定期检查肾功能。

运动应该循序渐进

运动应该循序渐进，避免骤然增加运动量和运动强度，适量的运动才更有利于改善身体健康状况，提高身体素质。美国运动医学会建议，正常健康成年人的运动频率最好是每周运动3至5天，每天运动30至60分钟，需要减肥的人可适当延长运动时间，每天60至90分钟。

专家说：“很久没运动的人尤其不要‘加码’锻炼，应该遵循运动量从小到大、由少到多的原则，每周可增加5-10分钟，用至少4周的时间逐渐增加运动量，直到达建议的标准值。”

在水泥地等硬场地进行跑、跳运动时，最好穿有弹性的鞋，减轻运动时身体的震荡。在大量运动前，一定要先充分热身，避免对某个特定部位的长时间持续训练。运动时，注意避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行。训练前、中、后都应补充足够水分和电解质，确保身体所需的能量供应。

运动虽然有利于人体健康，但还需注意劳逸结合，进行大量运动训练之前应安排好休息，如果身体出现不适，应该及时取消运动和训练。