四个方法教你摆脱久坐危害

久坐伤身。这早就不是什么新闻了，但最近研究显示，不一定是久坐才会伤身。静止状态，或者长时间保持一个固定姿势，都对身体有损伤，坐在椅子上是我们现代人最常保持的不动状态，所以，大家把罪责都归咎到了久坐上。跑者们可能会觉得自己绝对不会受到这种“恶行”的困扰，但研究显示，跑者们不跑步的时候丝毫不比他们那些懒惰的朋友更勤快——跑者平均每日的静止时间也长达9小时。“身体生来就是要动的。

你不动，筋腱、背部下方肌肉和臀屈肌就会变紧、变僵硬，这也是直接导致跑步状态不佳或产生跑步损伤的根本原因。坐着也会让臀大肌整日处于沉睡状态。当你的主要肌群很弱或功能未被唤醒，平时的锻炼就会欠缺力量和稳定性，无法调动正确的肌群，却不断损耗周围的肌肉，毫无疑问你会受伤。同时，久坐也会减缓身体循环，停止脂肪消耗，增加罹患心脏病、癌症和糖尿病的几率。好消息是，解决办法很简单：

当你在办公室时

我应该坐着、站着还是踩球 ？最好的运动不是 某一项，而是不断地变换。如果你喜欢瘫坐在椅子的深处，那么就赶紧把屁股挪到椅子的边缘，让你的盆骨前倾，或者把一只脚搭在另一条腿的大腿上，从而抻开梨状肌。设置一个提醒APP，提醒你每隔半小时拿出两三分钟起身溜达一下。如果你准备做一些小的动作，最好是训练上身的动作，比如加强手臂和肩膀肌肉，它们有助于提高你在跑步时的表现。墙壁是很好的伙伴，各种推墙练习都可以同时用到背肌和手臂肌肉，利用办公桌的桌檐做几个俯卧撑也不错。

离开你的桌子

在午休的时候尽量离开桌子，避免在桌子上吃午饭或者喝咖啡。为了让你的臀屈肌不闲着，你可以试着做一些训练骨盆的动作。重心放在脚跟、右脚等处，利用臀屈肌的力量带动你的左脚离开地面一点点。换边再接着做。这个动作能让你的臀部和下臀部的肌肉活动起来，整天都能激活这些部位的话，跑步时你就能更自如的运用它们。

跑量很大的日子里也要坚持

长距离训练后，你最不应该做的事情就是小睡个二三十分钟，或者是来杯咖啡‘解解乏’。如果你发现自己在训练后迫不及待地瘫软在沙发里，那么你也许应该降低配速和总体跑量，将你跑步训练效果最大化的活动绝不是“拥抱沙发”，用你的泡沫轴放松肌肉，或者做几个开胯的瑜伽动作（鸽式或者婴儿式）都非常有助于你身体的加速恢复。旁边的“训练秘籍”也可供参考。

跑步休息日里也是如此

在你“到了周末我再也不想跑那么远”的日子里，你也许只是早上去小跑一下。但其实有更简单的方法来保持四肢的运动。带你的孩子去公园时，托举他/她几次，或者在打扫的时候抽空给朋友打个电话。沿着有坡度的上坡/不平整的地形徒步都有助于唤醒臀肌，同时加强脚踝力量，这些都是你跑步时需要的。唯一需要注意的是，如果你马上要参赛就不适合进行复杂的运动。有些小的运动看起来不起眼，但因为你的肌肉对它不熟悉，也会在次日觉得格外酸痛。最后，早睡早起非常重要。久坐只有在一种情况下对你的伤害没那么大：前一晚你睡得非常好。