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男人啤酒肚怎么减? 9大妙招帮男人抚平啤酒肚

2017-07-15 00:06:02      家庭医生在线

许多的男性到了中年以后就开始发胖,尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的,其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰,今天小编就教大家怎样轻松的赶走啤酒肚呢?

男人啤酒肚怎么减? 9大妙招帮男人抚平啤酒肚

1、三餐饮食摄取量

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

2、改变工作习性

既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

4、养成运动习惯

工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

6、跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃最耗脂,经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

7、长期坚持运动

加强体育锻炼,是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。一般来说,如果能坚持不懈地进行3-5个月相宜的运动锻炼,就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大,出汗越多,减肥效果就越好的观点也是不正确的。

因为减肥效果的好坏,与运动量的大小并不成正比关系。只有坚持长时间(一般不少于1小时)的小强度的运动,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳以及打太极拳、做保健操、跳舞等,才是最有利于消耗掉脂肪、达到减肥目的的正确方法。

因此,运动减肥必须持之以恒。更重要的原因是人体的脂肪细胞数目在婴儿期就已完成确定,并且固定永久不变。减肥只能使肥胖者体内脂肪细胞缩小,并不能减少细胞的个数。所以一旦松懈了运动减肥,就更容易使缩小了的脂肪细胞重新膨胀起来,其结果是减掉的多是肌肉,增加的却是脂肪,使减肥者更快的“发福”。总之,减肥者如果能按上述方法全面实施,就一定能得到最理想的回报。

8、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

对于男士而言,减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务,但是如果体形太过肥胖,不仅会让你看起来没有男人的魅力,还容易诱发你产生各种疾病。

所以,为了健康考虑,男士也应该减肥,尤其是腹部不断凸起的男性,更应该加强自己的减肥意识。

9、选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。

饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

(责任编辑:林宗可 )

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