吸烟逐渐上瘾的3个阶段 男人戒烟的五个小妙招

戒烟对于每一位烟民来说，都是一个不小的挑战，因为在戒烟期间，他们会焦虑、会痛苦，甚至有很多人在戒烟的过程中出现了很多的不适。下面我们来了解一下吸烟上瘾会经历的3个阶段和戒烟的一些误区、戒烟的正确方法。

吸烟逐渐上瘾的3个阶段

吸烟这个行为，分为三个阶段。每个阶段，都受心理因素影响。这些因素是相互交叉，相互作用的。第一个阶段，是吸烟启动阶段，也就是说刚开始抽烟。第二个阶段，是吸烟维持阶段，你或许没有上瘾，但是吸烟行为正在进行。第三个阶段，是吸烟成瘾阶段，这个阶段你已经被“烟草绑架”，离不开它了。

抽烟启动阶段：朋友在一起时经常抽烟，社交场合有人递烟。

吸烟维持阶段：与朋友在一起经常抽烟、认为拒绝别人递烟是不礼貌的。

吸烟成瘾阶段：家庭亲密度低，认为吸烟肯定能促进人际交流。持续的同伴影响。

戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。很多男性朋友戒烟不成功最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力。此外，在戒烟方面还要注意一下方面。

戒烟存在的4个误区

1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。

2、没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

4、“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。

男人戒烟的五个小妙招

改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。