办公室人群缺少锻炼有什么危害？推荐这些运动

运动是保持身体健康的好方式，那么长期不运动的危害有哪些呢？会患上什么疾病呢？

关节粘连

当自身的身体长期缺少锻炼的情况下，是非常容易到人体体内关节发生一些变化，肌肉中的一些韧带组织也会开发生老化的症状，这是韧带组织的弹性也会开始大幅度的降低，人体体内的骨骼的骨质也会发生变化，如果这时进行一些剧烈的运动，就非常容易导致人体发生扭伤或者骨折等情况发生。

长期运动不足的情况，还会导致人体关节内的脂肪和纤维组织开始增生，这时就会形成关节粘连的情况发生，这时就会进而引发人体软骨症等疾病。

骨质疏松

人体在经常进行运动锻炼的情况下，才能很好的刺激身体内的各个细胞的活跃度，如果长期不进行运动的情况下，人体体内的各个细胞的活跃度就会大大的降低。

人体的骨骼也是一样的，骨骼内的细胞如果活跃度比较高，就更加容易增强自身的骨质，反之如果缺少运动，由于细胞或于都的降低，人体骨骼就无法很好吸收体内的营养，这时就会引发骨质酥松的症状发生。

心肌梗死几率增加

如果人体长期缺乏运动锻炼的情况，人体体内的心脏的跳动率、静心率都会开始慢慢的降低，心脏跳动的力度和输出量也会降低，所以对于心脏类的一些疾病发生的概率也就会增高很多，特别是对于心肌梗死这种会危及人命安全的疾病，其引发的几率更会比经常运动的人群高出很多。

这时因为当人体缺乏运动时，人体血液中的脂蛋白成分会慢慢的发生改变，分泌脂蛋白水平的降低就直接会导致动脉粥硬化发生的几率增高，所以说发生心肌梗死的概率也就在缺乏运动的状态中无形的增加了。

办公室如何健身

1、桌子俯卧撑

动作：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压向桌子；使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。

这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。

2、坐式平移

动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

3、头部运动

动作：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。

4、椅子扭转

动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。